Como hacer un TÉ QUEMA-GRASA perfecto!

Como hacer un TÉ QUEMA-GRASA perfecto!

Muchos corredores se esfuerzan diariamente para lograr adelgazar y eliminar la grasa acumulada. Más allá de concepciones estéticas, el exceso de peso y acumulación de grasa trae tres grandes problemas para un corredor. Por un lado, puede generar mayor riesgo de lesiones, ya que tu cuerpo deberá soportar mayores impactos en cada zancada. Por otro lado, tener … Leer más

4 Problemas de los corredores con exceso de peso

4 Problemas de los corredores con exceso de peso

Una de las ventajas del running, es que prácticamente cualquier persona puede practicarlo. Entre la gran variedad de personas que corren, en las calles suelen verse una buena cantidad de personas con exceso de peso. A continuación, te mostramos los 4 problemas típicos de los corredores con exceso de peso. 1.- IMPACTOS La cadencia es la cantidad de pasos … Leer más

5 Snacks que arruinan tu ALIMENTACIÓN diaria!

5 Snacks que arruinan tu ALIMENTACIÓN diaria! 1

¿Sientes hambre durante el día y consumes snacks rápidos? Evita estos 5 snacks!! Somos lo que comemos. Es regla: Cuanto mejor te alimentas, mejor rendirás en tus entrenamientos y competiciones. Cuanto peor te alimentas, peores serán tus rendimientos. Incluso si eres de esas personas que tienen buenos desayunos, almuerzos y cenas, corres el riesgo de … Leer más

5 Trucos para quemar más calorías sin ENTRENAR MÁS!

5 Trucos para quemar más calorías sin ENTRENAR MÁS!

¿Quieres adelgazar y ya no sabes qué hacer? Como estamos convencidos que cada caloría extra que gastas (o que consumes de más), afecta directamente el éxito o fracaso de tu plan de adelgazamiento, a continuación te contamos los 5 mejores trucos para quemar calorías extras durante el día. 1.- PASA POCO TIEMPO SENTADO En la actualidad, … Leer más

Pierde grasa RÁPIDO! Evita estos 6 errores

Pierde grasa RÁPIDO! Evita estos 6 errores

El exceso de grasa corporal, es un problema estético, de salud y de rendimiento deportivo. Lamentablemente, el exceso de grasa corporal se genera cuando cometes determinados errores una y otra vez. A continuación, te mostraremos como podrás perder grasa rápidamente evitando 6 típicos errores. 1.- TE OLVIDAS DE LAS CALORÍAS DE TUS BEBIDAS Las bebidas … Leer más

RUTINA TABATA PARA PIERNAS: Tonifica en solo 4 minutos

RUTINA TABATA PARA PIERNAS

¿Quieres tonificar tus piernas en solo 4 minutos? ¿Te atreves a probar esta RUTINA TABATA PARA PIERNAS? Mira el video y lógralo!

Son muchas las personas que utilizan el running como una herramienta para lograr adelgazar y/o controlar su peso.

También son muchas las personas que necesitan adelgazar pero utilizan la típica excusa de: «no tengo tiempo para hacer deporte».

Aunque parezca mentira existen formas efectivas para adelgazar que requieren de muy poco tiempo y entre ellas, las rutinas Tabata se destacan.

A continuación, te mostraremos una rutina Tabata que no solo te ayudará a quemar calorías de forma bestial, sino que también te ayudará a «destruir» tus piernas en solo 4 minutos desde la comodidad de tu hogar, gimnasio o parque. 

RUTINA TABATA DE SOLO 4 MINUTOS: PIERNAS DESTRUIDAS

Las rutinas de ejercicios Tabata, es un protocolo de entrenamientos interválico de alta intensidad creado  por el Dr. Izumi Tabata.

Este tipo de protocolo de entrenamiento consiste en realizar intervalos de alta intensidad de 20 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso, para luego repetir con la alta intensidad (un total de 4 minutos).

Originalmente el Dr. Tabata creó este protocolo de entrenamiento para atletas del equipo olímpico japonés de patinaje de velocidad que entrenaron durante 42 días, cinco veces a la semana rodando en bicicleta 20 segundos intensos con 10 segundos de descanso durante 4 minutos.

En la actualidad, los protocolos de entrenamiento Tabata continúan respetando el concepto 20-10 pero se han extendido a distintos ejercicios, grupos musculares y duración.

Este tipo de protocolo de entrenamiento es sumamente beneficioso para quemar calorías, tanto durante la actividad como al terminarla, acelerará tu metabolismo y seguirás quemando calorías horas después de haber entrenado. Sin dudas, una rutina perfecta para adelgazar desde tu casa.

Además requiere de poco tiempo, recuerda que solo lo harás durante 4 minutos, y la rutina en particular que te mostraremos a continuación no requiere de ningún accesorio extraño.

Sin más palabras, te invitamos a descubrir una rutina Tabata que te ayudará a fortalecer tus piernas y quemar calorías rápidamente.

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Como bajar los TRIGLICÉRIDOS rápido! 5 Trucos que no fallan

Como bajar los TRIGLICÉRIDOS rápido!

¿Te extrajiste sangre y tus valores de triglicéridos están elevados? Sigue estos 5 trucos para bajarlos ya!! QUÉ SON LOS TRIGLICÉRIDOS Y POR QUÉ DEBES BAJARLOS Cuando comes, tu cuerpo convierte algunas de las calorías que no necesita usar de inmediato en  triglicéridos. Estos triglicéridos circulan por tu sangre y se almacenan en diferentes lugares de … Leer más

Los mejores alimentos para no adelgazar y estar saludable

comiendo

Para corredores de 21 y 42 k que entrenan duramente, perder peso y adelgazar puede ser un verdadero problema, ya que puede afectar la salud y el rendimiento. Para evitar adelgazar en forma exagerada, muchos corredores cometen el error de consumir alimentos calóricos pero con escasa cantidad de nutrientes. Así, logran mantener o subir de peso … Leer más

ADELGAZAMIENTO: 10 Errores por los que NO ADELGAZAS

10 Errores por los que NO ADELGAZAS

¿Quieres PERDER PESO y ADELGAZAR  y no lo estás logrando? En este artículo te vamos a contar los 10 ERRORES POR LOS QUE NO ADELGAZAS.

1.- SIGUES HACIENDO SIEMPRE LO MISMO

Una clásica frase de EINSTEIN explica este punto a la perfección: «locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes.«

Si hace tiempo que estás buscando el tan ansiado ADELGAZAMIENTO pero sigues haciendo lo mismo sin lograr el objetivo , es claro que necesitas hacer algunos cambios.

Darte cuenta de esto es vital, seguir los consejos que te damos a continuación, también.

2.- COMES SIN PLANIFICAR

¿Sabías que si no sabes qué comer es probable que caigas en la tentación y arruines todo?

Planificar tu alimentación diaria y semanal te ayuda a saber qué tienes que comer y llevar un control equilibrado de lo que consumes.

Seguro que si te pones a repasar lo que has comido en el día de ayer, te darás cuenta que has comido más de lo que necesitabas.

Si hubieras planificado, al momento de hacerlo te hubieras dado cuenta de esto y podrías haber trabajado en evitarlo.

¿Cuanto tienes que correr para QUEMAR LAS CALORÍAS de estos alimentos? [VIDEO]

3. – COMETES MUCHOS PEQUEÑOS ERRORES DURANTE EL DÍA

En otro artículo, te contamos con ejemplos prácticos y reales como consumir 1000 calorías menos de tu dieta diaria eliminando determinados alimentos y bebidas.

Lamentablemente es muy fácil consumir cientos (y miles) de calorías sin siquiera darte cuenta.

Si durante el día cometes pequeños errores uno detrás del otro, al final del día es probable que hayas acumulado una buena cantidad de calorías extras que terminarán convirtiéndose en grasa.

4.- CONSUME ALIMENTOS SACIANTES

Una buena forma de consumir menos calorías y no sufrir de apetito es consumir alimentos saciantes; comidas que te mantienen sin hambre durante muchas horas.

Los alimentos ricos en grasa y fibras suelen ser las mejores opciones.

5.- TU DIETA NO INCLUYE ESTOS 5 ALIMENTOS

Hay alimentos que pueden ayudarte a adelgazar (comprobado por la ciencia). En este artículo te contamos cuáles son.

6.- PIENSAS QUE SOLO ADELGAZAS AL HACER DEPORTE

Muchas personas se obsesionan por el adelgazamiento durante el rato que corren o van al gym,  pero se olvidan que para lograrlo necesitan esforzarse y dedicarse inteligentemente durante todo el día.

La mayoría de nuestros lectores pasan más horas trabajando que entrenando y por ello es sumamente importante lo que hacen durante la jornada laboral.

Afortunadamente ya hemos compartido un artículo donde te contamos 6 formas de quemar calorías en tu oficina. Aquí lo tienes.

7.- CONSUMES POCA AGUA

Junto al oxígeno, el agua es una de las sustancia mas importantes para la vida humana, y representa entre el 50%/60% del peso corporal y proporciona el medio donde se desarrollan la mayoría de los procesos corporales.

Aunque la mayoría de las personas piensa en el agua como una forma de hidratación, lo cierto es que según algunos Estudios el agua puede ayudarte a adelgazar.

Así, en un Estudio 14 personas sin problemas de peso se intentó determinar los efectos en el gasto energético y oxidación de sustratos energéticos posterior al consumo de 500 ml de agua.

El resultado del Estudio fue muy interesante, ya que después de beber medio litro de agua, se logró un incremento del metabolismo basal del 30% .

En base a los resultados los investigadores concluyeron que consumir 2 litros de agua al día, podría aumentar el gasto energético en aproximadamente 100 calorías.

Los mismos investigadores realizaron otro Estudio y arribaron a resultados bastante parecidos, un 24% de aumento del gasto energético después de los 60 minutos después de la ingestión de 500 mililitros de agua.

4 Infusiones que te ayudarán a adelgazar [RECETAS]

8.- DUERMES POCO

Aunque es punto no es estrictamente nutricional, es muy importante para tu alimentación.

El sueño juega un papel importante en tu salud física y emocional, ayudando a  la función cerebral, lo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas, promueve el bienestar mental y fortalece el sistema inmunológico.

A la vez la pérdida de sueño se asocia con aumento del hambre y el apetito. Así, en un Estudio (Greer et al) se detectó que las personas privadas de sueño por una noche, sufrieron un aumento de los antojos por comida chatarra y  sufrieron una disminución en las decisiones racionales de alimentación.

Además, para aquellos que tienen problemas para controlar la cantidad de comida que comen durante el día, un par de horas de sueño extra diariamente puede ayudarte a consumir aun menos calorías y gastar más.

9.- CONSUMES BEBIDAS QUE ENGORDAN

Hay bebidas que engordan (por su gran aporte de calorías), pero muchos no lo tienen en cuenta.

Sin embargo, las bebidas con gran aporte de calorías pueden ser el gran culpable de que estés estropeando tu dieta y al final del día puedas llegar a tomar más de 500 calorías en bebidas sin darte cuenta.

Aquí puedes ver 5 bebidas que deberías evitar a toda costa.

10.- NO AGREGAS PROTEÍNAS EN EL DESAYUNO

Las proteínas son nutrientes esenciales para los deportistas y deberían ser distribuidas en tu alimentación diaria.

Sin embargo, existen buenas razones por las que las proteínas en tu desayuno pueden ayudarte a adelgazar (aquí puedes ver los motivos).

Huevos duros, huevos revueltos, quesos, yoghurt, leche, almendras (además aportan grasas) son buenas alternativas para agregar proteínas a tus desayunos.

Qué cenar por la noche para no engordar | Qué dice la ciencia

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Las 5 mejores RECETAS BAJAS en carbohidratos

recetas bajas en carbohidratos

¿Quieres reducir tu consumo de CARBOHIDRATOS? ¿Estás llevando una  dieta baja en hidratos de carbono?

Prueba alguna de nuestras RECETAS BAJAS EN CARBOS (también encontrarás recetas sin carbohidratos)

RECETAS BAJAS EN CARBOHIDRATOS

Una dieta baja en carbohidratos puede ofrecer muchos beneficios para la salud, pero es posible que tengas dificultades para encontrar buenas recetas.

Ya sea que estés pensando en hacer una dieta cetogénica (aquí podrás conocer sus posibles beneficios y riesgos), una dieta low carbdesees adelgazar o simplemente no quieras consumir carbohidratos, aquí tienes algunas excelentes recetas.

A continuación te mostraremos una selección de recetas bajas en carbohidratos que te servirán para el desayuno, la cena, la merienda y cualquier momento del día.

carbohidratos engordan

1.- PANQUEQUE PROTEICO DE BATATA

La receta que te mostraremos a continuación es muy simple pero puede tomarte algo de tiempo, ya que utilizaremos batata (también conocida como camote) y será necesario cocinarla.

A partir de sus ingredientes surgirán unos valores nutricionales más que interesantes. Una buena cantidad de proteínas (principalmente aportada por los huevos), de carbohidratos y grasas.

Vitaminas, minerales, y muy rico sabor también caracterizarán a esta panqueque de batata.

Pese a que no es la receta con menos carbohidratos, la incluimos en este recopilatorio por su sabor y valor nutricional.

Ingresa a este artículo para conocer la receta completa.

2.- POSTRE DE CREMA PROTEICO

Este postre tiene tres grandes beneficios: es sabroso, nutritivo y funcionalmente útil (te servirá para recuperarte mejor).

La cuarta gran ventaja de este postre es su  fácil y rápida preparación y su versatilidad (con algunas variantes podrás formar diferentes postres).

Ingresa aquí y prepara esta receta en solo 2 minutos.

3.- SMOOTHIE DE CAFÉ PROTEICO

El café es una de nuestras bebidas favoritas, es energético, sabroso y nutritivo, y lo utilizamos (junto a otros ingredientes) para preparar este ESPECTACULAR smoothie.

Ingresa a este enlace y disfruta de esta bebida refrescante, perfecta para el verano.

4.- MUFFINS PROTEICOS

4 huevos; 1 taza de queso: el que desees, preferentemente en hebras o rallado; 1 tomate cortado en trozos pequeños y algunas especias es lo único que necesitas para preparar estos muffins en solo 10 minutos.

Ingresa a este enlace y descubre la receta completa

5.- FLAN SALUDABLE

El flan es un postre muy antiguo que preparado de la forma correcta, puede ser sumamente sabroso y nutritivo para un corredor.

 Prueba esta espectacular receta haciendo click aquí.

BENEFICIOS DE LAS RECETAS SIN CARBOHIDRATOS

Las dietas bajas en carbohidratos han sido polémicas durante décadas.

Algunas personas afirman que estas dietas elevan el colesterol y causan enfermedades cardíacas debido a su alto contenido de grasa.

Sin embargo, en la mayoría de los Estudios científicos, las dietas bajas en carbohidratos demuestran su valor como saludables y beneficiosas.

Una dieta baja en carbohidratos no sólo causa una mayor pérdida de peso, sino que también lleva a mejoras importantes en la mayoría de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluyendo el colesterol.

Veamos otros interesantes beneficios:

  1. Las dietas bajas en carbohidratos reducen el apetito.
  2. Las recetas bajas en carbohidratos son efectivas para perder peso rápidamente.
  3. Pueden ayudarte a lograr el tan ansiado abdomen plano.
  4. Los triglicéridos tienden a disminuir drásticamente.
  5. Las recetas bajas en carbohidratos tienden a aumentar los niveles de colesterol ‘bueno’.
  6. Colaboran en la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.
  7. Las recetas sin hidratos de carbono pueden reducir la presión arterial.

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Perder grasa localizada: ¿Es posible?

Perder grasa localizada

Todos tenemos grasa acumulada. Algunos más y otros menos. En los seres humanos, la distribución de tejido adiposo en el cuerpo puede variar en función del sexo. En general, los hombres acumulan grasa alrededor de la cintura, y las mujeres tienden a acumular más grasa alrededor de las caderas que la cintura. Lamentablemente, esa grasa … Leer más

GARCINIA CAMBOGIA: ¿sirve para adelgazar la pastilla?

GARCINIA CAMBOGIA

¿Escuchaste hablar de la GARCINIA CAMBOGIA y sus «milagrosas»propiedades para PERDER PESO y ADELGAZAR? Descubre qué es la garcinia cambogia y qué dice la ciencia sobre su efectividad para adelgazar.

QUÉ ES LA GARCINIA CAMBOGIA

La garcinia cambogia, es una pequeña fruta de color verde, y desde hace algunos años se comercializa como suplemento dietario con supuestas propiedades para quemar grasa y adelgazar.

Las publicidades gráficas y televisivas que se suelen ver sobre la garcinia cambogia, pueden ser realmente tentadoras para aquellas personas que buscan adelgazar y tienen problemas para lograrlo.

Para muchos, la búsqueda de la píldora milagrosa para adelgazar nunca se detiene y por  ello, decidimos investigar un poco sobre la garcinia cambogia y así intentar determinar si existen pruebas objetivas de su efectividad para perder peso.

A continuación, te contamos los resultados de algunos Estudios que analizaron a la garcinia cambogia y te los contamos para que puedas tomar una decisión inteligente.

GARCINIA CAMBOGIA: ¿ES EFECTIVA PARA PERDER PESO?

En su estado natural, la garcinia cambogia, se trata de un árbol o arbusto que crece fundamentalmente en India y que da un fruto de aspecto relativamente similar al de una calabaza, pero más pequeño

El fruto de la garcinia cambogia, contiene ácido hidroxicítrico, una sustancia a la que se le atribuye la responsabilidad en los efectos adelgazantes.

Este ácido hidroxicítrico, es el ingrediente activo que utilizan los suplementos dietarios, es decir la píldora de garcinia cambogia.

Al respecto, algunos Estudios en animales, han demostrado que la garcinia cambogia puede  inhibir una enzima productora de grasa y aumentar los niveles de serotonina, lo que ayudaría a reducir la ansiedad y los antojos.

Ahora bien, cuando empezamos a ver Estudios realizados en seres humanos, los resultados no son tan alentadores.

En un Meta-análisis de diferentes Estudios (realizado en 2011) sobre la efectividad del extracto de garcinia cambogia, comenzamos  a ver ciertas falencias en este suplemento.

Así, tras analizar los resultados de 12 ensayos clínicos  y que incluían los resultados de más de 700 participantes los investigadores concluyeron que «Las pruebas sugieren que los extractos garcinia cambogia/ácido hidroxicítrico favorecen la pérdida de peso en el corto plazo. Sin embargo, la magnitud de este efecto es pequeña y tiende a desaparecer cuando se consideran los ensayos más rigurosos; además la relevancia clínica parece ser cuestionable.»

En otro Meta-análisis publicado en diciembre de 2015, se seleccionaron los artículos científicos publicados en inglés, portugués y español, entre el período de 2007 y 2014, llevando a cabo Estudios sobre la administración de la garcinia cambogia como una forma de tratamiento de la obesidad.

Analizados los resultados de los 21 Estudios analizados, los investigadores concluyeron que, en algunos trabajos analizados se observó que la garcinia cambogia mostró efectos positivos en el proceso de pérdida de peso, reducción de apetito, porcentaje de grasa corporal, triglicéridos, niveles de colesterol y glucosa y proceso de lipogénesis; mientras que en otros no produjo ningún efecto.

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CONCLUSIÓN

Los Estudios son variados, pero ninguno de los que hemos podido analizar han demostrado resultados que sean considerables desde el punto de vista práctico (pérdidas de aproximadamente 1 kilo en 10 semanas de su consumo, no nos parece algo demasiado destacable).

A pesar de que la Garcinia cambogia puede causar pérdida de peso,  los resultados son realmente pequeños y probablemente no justifiquen el costo de las pastillas. Combinar actividad física, con hábitos alimenticios adecuados, sigue siendo la mejor opción. 

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Ácido Linoléico Conjugado (CLA): LA GRAN MENTIRA

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¿Escuchaste hablar del CLA o del ácido linoléico conjugado y sus beneficios para adelgazar? A continuación te contamos qué es el CLA y te contaremos qué dice la ciencia sobre su efectividad. ¿Es una mentira o sirve para adelgazar? ATENCIÓN: NO TE DEJES ENGAÑAR!  Quizás llegaste a nuestra web, luego de leer otras en las … Leer más

ADELGAZAR: 5 Trucos para evitar atracones

5 Trucos para evitar atracones

El apetito es el deseo de ingerir alimento, es la forma de tu cuerpo de decirte que necesitas comer. El apetito es regulado por la estrecha interacción entre el aparato digestivo, el tejido adiposo y el cerebro. Aunque el apetito es una herramienta  beneficiosa (imagina que tu cuerpo no te dijera que necesitas comer), no es una herramienta … Leer más

2 Trucos para que el CAFÉ te ayude a adelgazar de forma EXCEPCIONAL

2 Trucos para que el CAFÉ te ayude a adelgazar de forma EXCEPCIONAL

El café contiene cafeína, una sustancia que reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta y aumenta el rendimiento en actividades aeróbicas y anaeróbicas. La cafeína reduce la percepción del esfuerzo (aprox. un 29%), por lo que puede ayudar a corredores a soportar entrenamientos de intensidades más altas, lo que puede significar una mejora del rendimiento del 11,2% . … Leer más

4 Mitos sobre PERDER PESO destruidos por la ciencia

Mitos sobre PERDER PESO destruidos por la ciencia

¿Quieres adelgazar y lees y escuchas miles de consejos por todos lados? Lamentablemente, muchas de las cosas que escuchas son falsos mitos.

A continuación, te mostramos los 4 mitos sobre perder peso que pese a haber sido destruidos por la ciencia, seguimos escuchando una y otra vez.

MITO N° 1: PUEDES ELIMINAR LA GRASA LOCALIZADA

El sueño de muchas personas es poder eliminar la grasa de determinadas zonas del cuerpo.

Hacer una dieta o tomar un suplemento para quemar la grasa de los michelines o la cadera, suele ser el deseo de muchos.

Pese a lo que muchas marcas de productos y suplementos pueden prometerte, lo cierto es que es un FALSO MITO.

En un Estudio  realizado por la Universidad de California se analizaron los brazos de jugadores de tenis.

El motivo por el cual se utilizaron tenistas es que constituyen una población cuyos brazos han sido sistemáticamente sometidas a elevadas cantidades de ejercicio durante varios años.

Teniendo en cuenta que la mayoría de los jugadores de tenis tienen un brazo dominante, si el ejercicio sirviera para eliminar grasa de forma local se podría esperar que ese brazo tuviera menor cantidad de grasa subcutánea.

Sin embargo, cuando los investigadores midieron el espesor de la grasa subcutánea en puntos específicos a lo largo de los brazos de los jugadores, no se encontraron diferencias estadísticamente significativas entre los brazos derecho e izquierdo.

En un Estudio de la Universidad de Connecticut, 104 participantes completaron participaron de un programa de entrenamiento de fuerza en la que se entrenaba su brazo no dominante.

Del análisis de resonancias magnéticas surgió que la pérdida de grasa subcutánea antes y después del programa tiende a generalizarse y no sólo se producen en el brazo entrenado.

En un Estudio de 2013 se solicitó a los participantes la realización de ejercicios en prensa usando su pierna no dominante.

Durante 12 semanas los participantes entrenaron 3 veces por semana con muy poco peso pero con muchísimas repeticiones (hicieron entre 960 y 1200 por sesión de entrenamiento).

Al terminar las 12 semanas, los investigadores no encontraron ningún cambio significativo en la cantidad de grasa en la pierna entrenada (hubo disminución en la parte superior del cuerpo pero casi no hubo en la pierna que fue entrenada).

En base a estos Estudios (y otros tantos que hemos revisado), podemos afirmar que no resulta posible eliminar la grasa en forma localizada.

Entrenar una parte de tu cuerpo (por ejemplo tus abdominales), te puede ayudar a tonificar tus músculos y quemar calorías, pero no te ayudará a eliminar la grasa localizada en esa zona.

MITO N° 2: PARA ADELGAZAR  NO DEBES COMER GRASAS

Aunque muchos corredores que buscan bajar de peso creen que eliminar los alimentos ricos en grasas es la solución a sus problemas, esto es un gran error.

Pese a que las grasas suelen tener mala fama y ser las supuestas “culpables” de muchos problemas de salud, es importante saber que existen muchos alimentos que aportan grasas que son buenas y necesarias para la salud de las personas, y muy importantes para el rendimiento de los corredores.

Asimismo, existen múltiples Estudios que han demostrado que en personas con sobrepeso u obesidad llevar una dieta alta en grasa y baja en hidratos genera una mayor pérdida de peso.

Vale destacar que en muchos casos también se encontró, una mejora en marcadores importantes de la salud, como el colesterol, los trigliceridos, resistencia a la insulina, etc.

Claro que ello no significa que tengas que llenar tu alimentación diaria de alimentos grasos (frituras y comida basura), sino que debes realizar elecciones inteligentes que te permitan incluir alimentos nutritivos.

En un Estudio,  132 participantes obesos fueron divididos en dos grupos que llevaron dietas diferentes durante 6 meses:

1) dieta baja en grasa y con restricción calórica.

2) dieta baja en hidratos  de carbono.

Los investigadores observaron que el grupo que llevó una dieta baja en hidratos de carbono (y alta en grasas) perdió 5.8 kilogramos, mientras que el grupo que consumió menos grasas perdió solo 1.9 kilogramos.

MITO N°3: MUCHAS COMIDAS AL DÍA QUEMA MÁS CALORÍAS

Otro de los típicos mitos sobre perder peso es que comer varias comidas pequeñas quema más calorías.

Sin embargo, este mito ya ha sido destruido en diversos Estudios.

En uno de ellos, los investigadores compararon los efectos de comer 5 comidas durante el día vs 2 comidas.

Los participantes, consumieron la misma cantidad de calorías (sin importar la cantidad de veces que comieron durante el día) y los investigadores monitorearon su gasto energético.

Los resultados del estudio revelaron que la cantidad de comidas al día no tuvo ningún  efecto en la cantidad de calorías que utilizaron durante las 24 horas posteriores.

Es decir, consumir una mayor cantidad de comidas al día, no generó un mayor gasto calórico que menos comidas.

Cómo consecuencia de ello, los investigadores señalaron que ni el tamaño ni la frecuencia de las comidas afectaron la cantidad de calorías que se “queman” durante el día.

Asimismo, al consumir una mayor cantidad de comidas durante el día, los investigadores detectaron una elevación de valores de marcadores de inflamación que podrían aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cómo la diabetes de tipo 2.

MITO N° 4: CENAR DE NOCHE TE IMPIDE ADELGAZAR

El cuarto y último mito que no podemos dejar de resaltar es el que dice que si cenas no podrás adelgazar.

Lo cierto es que no importa a qué hora del día comes. Lo que permite o dificulta que adelgaces, es la cantidad de actividad física que realizas durante el día y lo que comes  (calidad y cantidad) durante el día. 

Para  perder peso necesitas que la cantidad de calorías que gastas al día sea mayor que la cantidad de consumes. Para ello, puedes consumir menos calorías en tu alimentación diaria y/o hacer actividad física para gastar una mayor más elevada.

La capacidad de tu cuerpo para ganar peso surge de lo que comes y cuánto, no de  cuando lo haces.

Veamos qué dice la ciencia al respecto. Al respecto, es importante señalar los resultados de un Estudio realizado en Israel.

En el Estudio de 6 meses, los científicos compararon las personas que comían su comida más grande en el desayuno con aquellos que comieron su comida más grande en la cena (a las 8 p.m. o más tarde).

Los participantes que tuvieron su mayor comida por la noche, no sólo perdieron más grasa, sino que también experimentaron más plenitud a lo largo de todo el Estudio  y vieron cambios más favorables en sus hormonas de pérdida de grasa.

En comparación con los participantes que comieron más por la mañana, los que comían en la noche

.- Tenían menos deseos de comer y estaban más satisfechos con sus comidas.

.- Perdieron 11 % más de peso.

.- Tuvieron un 10% por ciento mayor cambio en la circunferencia abdominal.

.- Perdieron un 10,5 por ciento más de grasa corporal.

Sin embargo,  esto no quiere decir que debas comer  exageradamente por la noche. Lo que demuestra el Estudio es que comer de noche  no es malo a la hora de aumentar de peso.

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Correr para perder peso : ¿por qué no obtienes resultados?

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¿Corres para adelgazar pero no lo estás logrando? Probablemente sientas mucha frustración y en algunos casos, hasta depresión. No saber el motivo del fracaso de tu plan de adelgazamiento es fuerte y por ello te mostraremos algunos culpables que quizás no estás teniendo en cuenta. 1.- PORCIONES GIGANTES Las raciones extra grandes de comida pueden ser … Leer más

4 Trucos para adelgazar mientras duermes (PROBADOS POR LA CIENCIA)

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¿Sabías que hay algunos pequeños trucos que pueden ayudarte a adelgazar por las noches mientras duermes? Aunque no lo creas es verdad y tenemos las pruebas que lo demuestran (al final del artículo podrás ver las referencias a los Estudios que citaremos). EL SUEÑO ES VITAL El sueño juega un papel importante en tu salud física y … Leer más

JUGOS VERDES PARA ADELGAZAR: Estas son las MEJORES recetas!!

jugos verdes

Los jugos y batidos verdes, son una buena forma de ayudarte a adelgazar de forma nutritiva y saludable.

En este artículo te mostraremos 4 recetas de jugos verdes para perder peso que te encantarán.

Como hacer los mejores JUGOS VERDES para perder peso!

Antes de mostrarte 4 combinaciones verdes perfectas, nos parece importante darte una serie de recomendaciones para lograr mejores resultados:

❱ Si puedes, consume batidos en vez de jugos, pueden ayudarte a mantenerte saciado por más tiempo.

❱ Además de utilizar frutas y verduras, incluye hielo. También puede ayudarte a estar más tiempo saciado.

❱ Utiliza agua como base líquida.

❱ Recuerda que cuanto más espeso esté tu jugo/batido, mejor será para mantenerte saciado.

Las mejores recetas de JUGOS VERDES para adelgazar

Sin más vueltas, te invitamos a probar estas recetas:

JUGO VERDE PARA ADELGAZAR #1  – AGUACATE Y MANZANA VERDE

El aguacate es un ingrediente interesante para los smoothies. Es calórico es verdad (100 gramos aporta entre 150 y 200 calorías), pero sumamente nutritivo y saciante.

La palta (o aguacate) es un tipo de fruta bastante singular, ya que mientras la mayoría de ellas se componen fundamentalmente de hidratos de carbono, el aguacate es rico en grasas saludables.

CUANTAS CALORÍAS TIENE UN AGUACATE

Hay muchos tipos de aguacates, pero el mas común y el mas sabroso (al menos para nosotros) es el “hass”.

Además de grasas, la palta aporta  vitaminas entre las que vale señalar: E, A, C, D B1, B2 y B3 y minerales como el magnesio y el potasio.

Aunque las bananas son conocidas por su elevado aporte de potasio, es importante destacar que la palta contiene aún mas potasio.

Otro beneficio que muchas personas desconocen sobre la palta, es su alto aporte en fibra(aproximadamente el 7% en peso).

Las manzanas verdes son bajas en calorías y con una gran dosis de fibra en cada porción; tanto la piel cómo su interior (pulpa) ayudan a limpiar el sistema digestivo y quemar calorías mientras lo hace.

La preparación de este jugo  batido o smoothie es sumamente simple; coloca en una licuadora un vaso de agua frío, una o dos cubeteras de hielo (si quieres que sea un smoothie) , una manzana (lavada y con cáscara), y una palta.

JUGO VERDE PARA ADELGAZAR #2  – KIWI, ESPINACA Y LECHUGA

La combinación de este batido verde para perder peso es deliciosa y saludable con un gran contenido de fibra, clorofila y antioxidantes.

Los nutrientes que esta fabulosa bebida verde aportan al organismo ayudan a mejorar los problemas digestivos y, además, son excelentes para terminar con el estrés.

Para preparar correctamente este jugo se debe pelar y lavar un kiwi, lavar cinco hojas de espinaca, tres de lechuga y una cucharada de miel pura.

Luego se llevan a la licuadora junto con un vaso de agua hervida, se licuan hasta que todos los ingredientes estén correctamente incorporados y luego se pasa por un colador y se puede beber.

JUGO VERDE PARA ADELGAZAR #3 .- LIMONADA EXTRA ADELGAZANTE

Seguramente en tu vida hayas tomado muchas limonadas, pero es probable que ninguna cómo esta.

El limón es un alimento de muy bajas calorías pero lleno de beneficios para corredores y combinado con otros ingredientes antiinflamatorios se convierten en una poderosa fórmula.

Los ingredientes que utilizaremos en esta limonada antinflamatoria serán:

❱ LIMÓN

❱ AGUA

❱ JENGIBRE

❱ MENTA

❱ SEMILLAS DE CHÍA

❱ SUCRALOSA O ESTEVIA

PREPARACIÓN PARA 500 CM3 DE LIMONADA:

❱ Hervir agua con menta fresca y rodajas de jengibre durante 2 minutos.

❱ Dejar enfriar y luego colar.

❱ Exprimir un limón y agregar.

❱ Picar algunas hojas de menta fresca y agregar.

❱ Agregar estevia o sucralosa para endulzar, revolver, agregar hielo y a beber!

JUGO VERDE PARA ADELGAZAR #4 TÉ VERDE Y POMELO

El té verde es una infusión con muchísimos beneficios para los corredores.El té verde puede ayudarte a disminuir la grasa abdominal y así fue detectado en un interesante Estudio (Maki et al)

En “Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men” , se compararon los resultados luego de 12 semanas en la que un grupo consumió bebida con extracto de té verde y el otro no.

Los investigadores concluyeron: “El consumo diario de té que contiene 690 mg de catequinas (té verde)  durante 12 semanas reduce la grasa corporal, lo que sugiere que la ingestión de catequinas podría ser útil en la prevención y la mejora de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, principalmente la obesidad.”

Junto con el té verde, en este smoothi utilizaremos el pomelo, una de nuestras frutas favoritas ya que es bajo en calorías y es otro de los alimentos termogénicos que deberías incluir a tu dieta.

En un Estudio, se analizaron los efectos del consumo de pomelo durante 12 semanas en el peso corporal de pacientes obsesos.

Los investigadores concluyeron que la ingesta de medio pomelo fresco antes de las comidas produjo una significativa pérdida de peso, a la vez que se mejoró la resistencia a la insulina.

La preparación de este batido o jugo es un poco  trabajosa, ya que deberás preparar el té caliente y luego mezclarlo en la licuadora.

Los pasos son los siguientes: hierve una taza de agua y deja reposar el té durante dos minutos. Mientras, pela y corta un pomelo e introducelo en la licuadora junto con el hielo (sin agua). Tritura.

Después de triturarlo, agrega el té, un poco más de hielo y si lo deseas algún endulzante como la sucralosa o la estevia.

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¿Comer cada 3 horas acelera el metabolismo y adelgaza?

¿Comer cada 3 horas acelera el metabolismo

La mayoría  de las personas han escuchado que una buena forma de adelgazar es comer cada dos horas (otros hablan de 3 horas), ya que ayuda a acelerar el metabolismo y quemar una mayor cantidad de calorías.

Como sabemos que son muchos los lectores que están buscando alternativas efectivas para adelgazar, en este artículo analizaremos la efectividad de la técnica de comer muchas veces al día. 

QUÉ ES EL EL METABOLISMO

El metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células de nuestro cuerpo por los cuáles se transforma a los alimentos que ingerimos, en el combustible que necesitamos para funcionar (respirar, digerir, movernos, etc).

Aunque no nos demos cuenta, nuestro cuerpo necesita de combustible en forma constante, ya que absolutamente todas las funciones corporales necesitan de energía.

Por ello, en forma constante y simúltanea se producen en nuestro cuerpo, miles de reacciones metabólicas que permiten que nuestro cuerpo pueda desarrollar tales funciones en forma adecuada.

Quienes utilizan la excusa del metabolismo lento, en realidad quieren referirse a un metabolismo basal lento (aunque tampoco es adecuado el adjetivo).

El metabolismo basal, es la mínima cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo para desarrollar las funciones básicas en reposo.

Así hay personas que necesitan para funcionar 1500 calorías y otras 2000 calorías (los números son meros ejemplos).

La persona con un metabolismo basal inferior, necesitará una menor cantidad de alimentos para subsistir y todo lo que supere a dichas necesidades podrá ser almacenado como grasa.

Al contrario, una persona con un metabolismo basal superior, necesitará de una mayor cantidad de alimentos (podrá comer más sin afectar su peso) para subsistir.

Ahora que entiendes un poco más sobre el metabolismo, veamos qué dice la ciencia sobre las comidas cada dos horas y el metabolismo.

QUÉ DICE LA CIENCIA SOBRE COMER CADA 3 HORAS

En un interesante Estudio los investigadores compararon los efectos de comer 5 comidas durante el día vs 2 comidas.

Los participantes, consumieron la misma cantidad de calorías (sin importar la cantidad de veces que comieron durante el día) y los investigadores monitorearon su gasto energético.

Los resultados del estudio revelaron que la cantidad de comidas al día no tuvo ningún  efecto en la cantidad de calorías que utilizaron durante las 24 horas posteriores.

Es decir, consumir una mayor cantidad de comidas al día, no generó un mayor gasto calórico que menos comidas.

Cómo consecuencia de ello, los investigadores señalaron que ni el tamaño ni la frecuencia de las comidas afectaron la cantidad de calorías que se «queman» durante el día.

Asimismo, al consumir una mayor cantidad de comidas durante el día, los investigadores detectaron una elevación de valores de marcadores de inflamación que podrían aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cómo la diabetes de tipo 2.

En otro Estudio se asignó al azar a hombres y mujeres con sobrepeso a  estrictas dietas bajas en calorías  durante ocho semanas.

Cada sujeto consumió la misma cantidad de calorías por día, pero un grupo comió tres comidas al día y el otro comió seis comidas al día.

Ambos grupos perdieron cantidades significativas y equivalentes de peso, sin diferencias entre los grupos en la pérdida de grasa, el control del apetito o de hormonas que estimulan el hambre y el apetito.

Otra vez, los resultados son claros, consumir 1000 calorías al día en 6 comidas es lo mismo que comer 1000 calorías en 1 sola (en lo que hace al adelgazamiento).

Vale decir, que otros Estudios han tenido resultados similares (puedes ver las referencias en al final del artículo).

Comer cada 2 horas, NO ES UNA TÉCNICA EFECTIVA PARA ADELGAZAR. 

LA DIETA DE LAS 3 HORAS.

Pese a lo dicho anteriormente, hay muchas personas que proponen la dieta de las 3 horas como una buena forma de adelgazar.

Esta dieta te permite comer todas sus comidas favoritas (carbohidratos de todo tipo y dulces incluidos)  siempre y cuando las consumas en un horario estricto (comer cada 3 horas).

Según quienes proponen esta forma de alimentación, su beneficio es que comer comidas pequeñas y balanceadas cada 3 horas aumenta el potencial de quema de grasa de tu cuerpo.

Para hacer esta dieta, debes seguir este cronograma alimenticio:

❱❱❱ Desayunar dentro de la primer hora posterior a levantarte.

❱❱❱ Comer cada 3 horas después del desayuno.

❱❱❱ Dejar de comer 3 horas antes de acostarte.

Además será importante que cumplas con determinados tamaños de porción.

Así, las comidas deberían tener un promedio de 400 calorías; los snacks/aperitivos, 100 calorías; y los postres 50 calorías, para un total de aproximadamente 1,450 calorías por día.

Como verás esta dieta, no solo consiste en comer cada 3 horas, también requiere un verdadero esfuerzo para reducir la cantidad de calorías diarias.

puedo adelgazar

RECOMENDACIONES FINALES

Pese a lo dicho,  si eres una persona que quiere adelgazar,  te recomendamos que evites pasar demasiadas horas sin comer.

Mas allá de que el gasto calórico sea igual al comer pocas o varias comidas al día, es importante que la alimentación de una persona activa sea adecuada para asegurar el rendimiento y la salud.

Si eres un runner, tu alimentación  debería estar focalizada a alimentos que te permitan tener la energía necesaria para rendir al máximo, que te aseguren una recuperación rápida y que aseguren que estés saludable.

Si utilizas el running, cómo una forma de adelgazar y quemas calorías, es importante que sepas que el running por sí solo no alcanza para hacerte adelgazar.

Por último, recuerda que contar calorías no sirve para adelgazar , ya que existen factores que son aún mas importantes (y que no han sido tenido en cuenta por los investigadores del Estudio reseñado).

Claro que, tener un metabolismo basal elevado puede ser una ventaja, pero ello no significa que aquellos con un verdadero “metabolismo mas lento” no puedan tener un peso adecuado, evitando el sobrepeso, la obesidad y la acumulación de grasa.

Para ello, una buena alimentación (basada en comer limpio) y la actividad física (correr es nuestra preferida) son excelentes maneras de acelerar el metabolismo.

En vez de utilizar excusas y rendirte en el facilismo de decir “no puedo adelgazar”, siempre es mejor buscar la forma obtener los resultados que pretendemos.

Si deseas adelgazar y quemar grasa, trabaja para ello y esfuérzate, entrena y aliméntate adecuadamente y no tendrás problemas para lograrlo.

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