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4 Claves para una carga de hidratos efectiva

La carga de hidratos de carbono, es una técnica que consiste aumentar el consumo de carbohidratos en los días previos a una carrera. El principal objetivo …

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11-nutrientes-esenciales

11 Nutrientes esenciales para corredores

Somos lo que comemos; cuanto mejor te alimentas, más posibilidades habrá de que estés saludable y puedas rendir al máximo. Aunque las cantidades dependerán de …

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suplementos-corredores

3 Suplementos para corredores que FUNCIONAN

Son muchos los lectores que nos consultan sobre suplementos que los puedan ayudar  a correr más rápido, ser resistentes y sufrir menos lesiones. Como la …

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EVITAR IBU

5 Formas de remplazar el IBUPROFENO de manera natural

Muchísimos corredores abusan del consumo del Ibuprofeno o el diclofenac, drogas anti-inflamatorias que presentan una serie de riesgos importantes para quienes buscan salud y buenos rendimientos. Por …

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BATIDO QUINOA

Batido de proteínas para mantener masa muscular (APTO VEGANOS)

Hace algunos días compartimos la receta de un sabroso batido de proteínas para mantener la masa muscular, y muchos lectores nos pidieron una versión vegana. …

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helado

2 Beneficios de consumir helado y consejos para elegir el mejor

El helado es un postre delicioso con un elevado aporte calórico pero que no tiene porqué desaparecer de la alimentación de un corredor. En este artículo …

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batido masa muscular

Batido para mantener la masa muscular | Receta

El metabolismo funciona de dos maneras, a través del catabolismo y el anabolismo. El anabolismo es la sucesión de reacciones químicas que construyen o sintetizan moléculas a …

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CAFÉ COCA COLA

CAFEÍNA: Coca Cola VS Café ¿Qué conviene más?

La cafeína es una sustancia que puede ayudarte a mejorar tus rendimientos deportivos, y aunque hay muchas formas de consumirla, probablemente el café y las bebidas …

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porridge café

Porridge de café: Receta energética

Para lo que no lo saben, el porridge es un plato cremoso y dulce (aunque puede ser preparado en su versión salada) preparado a base …

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corredores

Consume entre 500 y 1000 mg de vitamina C por día con estos alimentos

Carbohidratos, grasas y proteínas, son los 3 macronutrientes esenciales; y las vitaminas son algunos de los micronutrientes que son muy vitales para la salud y …

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VITAMINA E

Vitamina E: Todo lo que un corredor debe saber | Importancia y beneficios

Los corredores y deportistas en general, necesitan una mayor cantidad de nutrientes que las personas inactivas. Cuanto más entrenas, más necesitas. Entre los nutrientes esenciales, …

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batido de maca y café

Batido energético de maca y café | Receta Bestial

Debemos reconocerlo, nos estamos haciendo adictos a la maca, es  nutritiva, sabrosa y energética. Básicamente es ideal para corredores. Por ello, hoy deseamos compartir la …

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aceitunas

Aceitunas: 3 Razones por las que debes consumirlas

Aunque muchas personas saben que las aceitunas son sabrosas, pocos saben que son sumamente nutritivas beneficiosas para tu salud y rendimiento. En este artículo te …

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calorías

Consume 1000 calorías menos en un día

Consumir demasiadas calorías (mas de las que necesites) te hará aumentar de peso, y consumir pocas calorías te hará bajar de peso. La mayoría de …

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azúcar

Como el azúcar afecta tu cerebro

A la mayoría de las personas les gusta consumir alimentos dulces en algún momento del día. Es normal, y sino abusas, no debería generar perjuicios …

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enferma

3 hábitos que debilitan tu sistema inmune

Tu sistema inmune es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como las bacterias y los virus. Si tu sistema inmune esta débil y no …

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MARATÓN

Cena pre-maratón: 6 Los alimentos que no pueden faltar

En otro artículo (puedes verlo ingresando aquí) ya te dimos los mejores consejos para la cena previa a correr los 42k. Siguiendo los consejos que te …

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maratón largada

¿Qué cenar antes de un maratón? Los 4 esenciales

Si uno le pregunta a un maratonista cuál es la cena perfecta para antes de un maratón, es muy probable que la mayoría digan: pasta. …

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corredores felices

Corredores que aumentan de peso: El principal motivo

Correr es una actividad física que puede generar un gran gasto energético y que por ende, es un deporte perfecto para quienes desean adelgazar. Sin …

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barras de proteínas

Barras de proteínas antes de correr: ¿Una buena elección?

Las barras proteicas, son barras que contienen una alta proporción de proteínas, suelen ser dulces y contener  entre 15/30 gramos de proteínas por unidad. En los últimos …

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corriendo fuerte

Magnesio y los corredores: ¿Es importante? ¿Qué alimentos lo tienen?

Pese a que no es el más conocido de todos los electrolitos, el magnesio es importante para los corredores. En este artículo te contaremos por …

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calorías

6 Formas de quemar calorías mientras estás en la oficina

Puedes entrenar 1, 2 y hasta 3 horas por día, pero si eres un adulto es muy probable que pases muchas más horas al día …

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píldoras

Termogénicos: ¿Qué tienen dentro? ¿Sirven?

Quienes están en la lucha para bajar de peso, seguramente hayan escuchado a hablar de termogénicos, ya sean alimentos o suplementos. En este artículo te …

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corriendo mañana

Correr en ayunas: Como afecta tu cuerpo, beneficios y riesgos

Correr en ayunas uno de los tópicos que dividen al mundo del deporte. En este artículo te contaremos lo que un corredor tiene que saber. …

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salmon

Salmón de granja VS Salmón salvaje: Como afecta la cantidad de omega 3

El salmón es uno de los pescados conocidos por su gran aporte de ácidos grasos omega 3, pero pocos saben las diferencias entre el salmón …

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gel energético

Geles energéticos en el maratón: todo lo que tienes que saber

El maratón es una distancia sumamente dura para tu cuerpo, genera daños y fatiga en tus piernas y agota buena parte de las reservas de …

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canela

Canela: Tres beneficios para los corredores

Muchas de nuestras recetas contienen canela, una especia sabrosa y aromática, pero con muchos beneficios para la salud y el rendimiento deportivo. La canela es …

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abdominales

Abdomen plano: 9 trucos nutricionales que no fallan

Tener un vientre plano y poder lucir los abdominales es lo que muchos desean y pocos logran. Así son muchos corredores están al pendiente de …

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huevos

¿Cuantos huevos puedes comer al día?

Los huevos son un alimento sumamente poderoso y beneficioso para los corredores. Desde los años setenta, cuando los médicos empezaron a estudiar los supuestos los …

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geles energéticos

Geles Energéticos: 4 Consejos para elegir el mejor para correr

Los geles energéticos son una herramienta válida para corredores que necesitan contar con una fuente de carbohidratos de fácil consumo y transporte. Son suplementos en …

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Michelines fuera de control: El gran riesgo

Aunque en la calle se habla de “estás flaco”, “estás gordo” (y todos los puntos intermedios) o “quiero eliminar los michelines”, en términos más técnicos …

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vaca leche calcio huesos

La leche y el calcio: El gran error

El calcio es mineral importante para la salud general; casi todas las células de tu cuerpo usan el calcio de alguna manera. Aunque muchos creen que el …

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PROHIBIDO CAFÉ

Prohibido beber café la semana previa a una carrera: El Gran Motivo

El café contiene cafeína, una sustancia que ayuda a reducir la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta; aumenta el uso de la grasa como …

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espinaca

Espinaca: Tres buenas razones para incluirlas en tu dieta

“Popeye, el marino” es un personaje de tiras cómicas y de cortometrajes de dibujos animados creado en 1929 cuya característica destacada era que luego de …

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adelgazar

5 alimentos que te ayudarán a adelgazar sanamente

El exceso de peso es un problema a nivel mundial; no solo afecta tu salud sino también el rendimiento deportivo.  Por eso, son muchos los …

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huevo

Proteínas en el desayuno: Tres buenas razones para incluirlas

Las proteínas se encuentran en las carnes de vaca, pollo, pescados, en los huevos y en muchos otros alimentos que consumes con normalidad. Las proteínas son …

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corriendo

Hipoglucemia y los corredores: Lo que tienes que saber

La baja de azúcar en sangre o hipoglucemia, puede ser un problema para los corredores y por eso es bueno conocer más detalles sobe ella. …

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chef

Pequeña guía para no arruinar tu alimentación al comer afuera

Aquellas personas que comen comidas caseras, preparadas en casa, tienen mayores posibilidades de realizar elecciones nutritivas e inteligentes. Para un corredor que desea tener su …

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CETOGÉNICA

Dieta cetogénica: Todo lo que un corredor debe saber

Mientras que existen muchos corredores que creen que el único enfoque alimentario de un corredor es un alto consumo de carbohidratos en su dieta diaria, …

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huevos

Huevos: Cuatro beneficios para el corredor

Para correr tu cuerpo necesita de energía y nutrientes . Para obtenerlos, necesitas llevar una alimentación inteligente con bebidas y alimentos que aporten las cantidades justas que …

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