Inicio NUTRICIÓN Página 2

NUTRICIÓN

Lo que un runner come es importante para el rendimiento . Te mostramos las mejores técnicas.

Son muchos los lectores que nos consultan sobre suplementos que los puedan ayudar  a correr más rápido, ser resistentes y sufrir menos lesiones. Como la oferta de suplementos deportivos es realmente elevada, a continuación te contaremos cuáles son los 3...
Muchísimos corredores abusan del consumo del Ibuprofeno o el diclofenac, drogas anti-inflamatorias que presentan una serie de riesgos importantes para quienes buscan salud y buenos rendimientos. Por ello, en este artículo te mostraremos las 5 formas más efectiva para el remplazar el...
Hace algunos días compartimos la receta de un sabroso batido de proteínas para mantener la masa muscular, y muchos lectores nos pidieron una versión vegana. Aquí la tienen. La receta que verán a continuación es 100% natural, apta para veganos...
El helado es un postre delicioso con un elevado aporte calórico pero que no tiene porqué desaparecer de la alimentación de un corredor. En este artículo te daremos los motivos para consumir helado, te contaremos el mejor momento para hacerlo y...
El metabolismo funciona de dos maneras, a través del catabolismo y el anabolismo. El anabolismo es la sucesión de reacciones químicas que construyen o sintetizan moléculas a partir de componentes más pequeños. El anabolismo muscular es el desarrollo del músculo. El catabolismo muscular,...
¿Te gusta la Coca cola? ¿Te encanta el café? ¿Te preocupa estar consumiendo demasiada cafeína? Descubre cuál tiene más cafeína: COCA COLA vs CAFÉ. En este artículo, realizaremos un análisis nutricional de ambas bebidas y te diremos qué dice la ciencia...
Para lo que no lo saben, el porridge es un plato cremoso y dulce (aunque puede ser preparado en su versión salada) preparado a base de avena y agua o leche. Conocido en España como gachas de avena, el 'porridge' es...
Los corredores y deportistas en general, necesitan una mayor cantidad de nutrientes que las personas inactivas. Cuanto más entrenas, más necesitas. Entre los nutrientes esenciales, todos saben que las vitaminas son importantes, pero pocos saben con mayor precisión para qué...
Aunque muchas personas saben que las aceitunas son sabrosas, pocos saben que son sumamente nutritivas beneficiosas para tu salud y rendimiento. En este artículo te contaremos los 3 beneficios nutricionales de las aceitunas. LAS ACEITUNAS, PEQUEÑOS PERO GRANDES ALIADOS Las aceitunas son...
Consumir demasiadas calorías (mas de las que necesites) te hará aumentar de peso, y consumir pocas calorías te hará bajar de peso. La mayoría de las personas saben esto, pero son muchas más las que intentan tener bajo control su...
A la mayoría de las personas les gusta consumir alimentos dulces en algún momento del día. Es normal, y sino abusas, no debería generar perjuicios en tu salud. Sin embargo, son muchas las personas que abusan del consumo de azúcares...
Tu sistema inmune es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como las bacterias y los virus. Si tu sistema inmune esta débil y no puede luchar contra ellos, vas a enfermarte más, entrenar menos e inevitablemente disminuirá tu rendimiento. Teniendo...
En otro artículo (puedes verlo ingresando aquí) ya te dimos los mejores consejos para la cena previa a correr los 42k. Siguiendo los consejos que te dimos en ese artículo, te mostraremos los alimentos que no pueden faltar y te recomendamos probar. Aunque...
Si uno le pregunta a un maratonista cuál es la cena perfecta para antes de un maratón, es muy probable que la mayoría digan: pasta. Sin embargo, no es la única ni mejor alternativa para un maratonista, y por ello...
Correr es una actividad física que puede generar un gran gasto energético y que por ende, es un deporte perfecto para quienes desean adelgazar. Sin embargo, son muchos los corredores que terminan engordando y aumentando de peso. En este artículo...
Las barras proteicas, son barras que contienen una alta proporción de proteínas, suelen ser dulces y contener  entre 15/30 gramos de proteínas por unidad. En los últimos ha crecido la cantidad marcas y sabores barras de proteínas que se pueden conseguir y...
Pese a que no es el más conocido de todos los electrolitos, el magnesio es importante para los corredores. En este artículo te contaremos por qué un corredor necesita del magnesio y te contaremos qué alimentos lo aportan. MAGNESIO: SU IMPORTANCIA El...
Quienes están en la lucha para bajar de peso, seguramente hayan escuchado a hablar de termogénicos, ya sean alimentos o suplementos. En este artículo te contaremos qué suelen tener dentro los suplementos termogénicos y te daremos algunas precisiones sobre su...
Correr en ayunas uno de los tópicos que dividen al mundo del deporte. En este artículo te contaremos lo que un corredor tiene que saber. En este artículo descubrirás: como afecta tu cuerpo; cuáles son los posibles beneficios y riesgos,...
El salmón es uno de los pescados conocidos por su gran aporte de ácidos grasos omega 3, pero pocos saben las diferencias entre el salmón de granja y el salmón salvaje. El salmón de granja, es criado y alimentado por el...
El maratón es una distancia sumamente dura para tu cuerpo, genera daños y fatiga en tus piernas y agota buena parte de las reservas de energía que tienes en tu cuerpo. En cierta forma, de esto último es de lo...
Muchas de nuestras recetas contienen canela, una especia sabrosa y aromática, pero con muchos beneficios para la salud y el rendimiento deportivo. La canela es una especia que se hace de la corteza interior de unos árboles llamados "Cinnamomum zeylanicum...
Tener un vientre plano y poder lucir los abdominales es lo que muchos desean y pocos logran. Así son muchos corredores están al pendiente de la estética y desean lucir sus abdominales al correr sin camiseta. Es vital que sepas que...
Los huevos son un alimento sumamente poderoso y beneficioso para los corredores. Desde los años setenta, cuando los médicos empezaron a estudiar los supuestos los efectos perjudiciales del colesterol, los huevos cambiaron de ser uno de los mejores alimentos, a convertirse...
Los geles energéticos son una herramienta válida para corredores que necesitan contar con una fuente de carbohidratos de fácil consumo y transporte. Son suplementos en forma de una sustancia viscosa (tipo gel) con un alto contenido en hidratos de carbono simples cuyo...
Aunque en la calle se habla de "estás flaco", "estás gordo" (y todos los puntos intermedios) o "quiero eliminar los michelines", en términos más técnicos se suele utilizar el concepto de circunferencia de cintura. La circunferencia de la cintura es...
El calcio es mineral importante para la salud general; casi todas las células de tu cuerpo usan el calcio de alguna manera. Aunque muchos creen que el calcio es importante solo para la salud de los huesos, es importante destacar que tu cuerpo...
El café contiene cafeína, una sustancia que ayuda a reducir la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta; aumenta el uso de la grasa como fuente de energía; reduce la percepción del esfuerzo (aprox. un 29%) y colabora a una recuperación...
"Popeye, el marino" es un personaje de tiras cómicas y de cortometrajes de dibujos animados creado en 1929 cuya característica destacada era que luego de comer espinacas se hacía "súper poderoso". Aunque en la realidad la espinaca no es tan...
El exceso de peso es un problema a nivel mundial; no solo afecta tu salud sino también el rendimiento deportivo.  Por eso, son muchos los corredores que necesitan adelgazar. Aunque muchas personas caen en dietas transitorias, logran bajar de peso...
Las proteínas se encuentran en las carnes de vaca, pollo, pescados, en los huevos y en muchos otros alimentos que consumes con normalidad. Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta de un corredor, además de grasas...
La baja de azúcar en sangre o hipoglucemia, puede ser un problema para los corredores y por eso es bueno conocer más detalles sobe ella. Por ello, en este artículo te contaremos todo lo que tienes que saber sobre la...
Aquellas personas que comen comidas caseras, preparadas en casa, tienen mayores posibilidades de realizar elecciones nutritivas e inteligentes. Para un corredor que desea tener su peso bajo control, y alimentarse  correctamente, tener el control de la elección de los alimentos...
Mientras que existen muchos corredores que creen que el único enfoque alimentario de un corredor es un alto consumo de carbohidratos en su dieta diaria, cada día más personas se atreven a probar dietas cetogénicas. Una dieta cetogénica es una...
Para correr tu cuerpo necesita de energía y nutrientes . Para obtenerlos, necesitas llevar una alimentación inteligente con bebidas y alimentos que aporten las cantidades justas que necesitas. Los huevos son uno de los alimentos más beneficiosos para un corredor y en este...
La leche y los productos lácteos, forman parte de la alimentación de una buena cantidad de personas. Leche, quesos, yogures, son solo algunos de los productos lácteos que puedes conseguir en tiendas alimenticias y que seguramente estén dentro de tu...
Seguramente hayas escuchado la recomendación: "tienes que comer más fibras", pero probablemente poco sabes de ellas; qué son y cuál es su verdadera importancia. Por ello, a continuación te contaremos qué son las fibras y cual es su importancia dentro...
Lo que caracteriza a un fondo es su duración más larga que la de un entrenamiento habitual. Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a...
De consistencia cremosa, frescos y sumamente sabrosos, los “smoothies”  son batidos preparados a partir de frutas y/o verduras, agua o leche y mucho hielo. Aunque la mayoría de las alternativas que se encuentran en bares y cafeterías, están cargados de calorías,...
En la actualidad, el uso de bebidas y geles deportivos es sumamente normal entre corredores. Las bebidas deportivas comerciales mas vendidas tienen dos grandes funciones: el reabastecimiento de sodio, uno de los electrolitos clave,  y el aporte de carbohidratos para evitar el agotamiento de...

NUEVO