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¿Quieres descubrir 4 ejercicios que te ayudarán a tener piernas poderosas que te permitan correr y moverte más rápido?
Sigue leyendo y descubre los mejores ejercicios para PIERNAS FUERTES y rápidas.
COMO LOGRAR PIERNAS FUERTES Y RÁPIDAS CON SOLO 4 EJERCICIOS
.-Tuck Jump
El Tuck Jump, es también conocido como «salto con las rodillas al pecho» y consiste en un ejercicio donde deberás tomar impulso desde una posición de tres cuartos de sentadilla y subir las dos piernas a la vez lo más alto que puedas durante el salto.
Puede parecer sencillo al explicarlo, pero realmente es un ejercicio muy exigente, ya que durante el aterrizaje deberás tener un máximo control (intentando hacer el menor ruido posible) y concentrándonte en aterrizar con la punta de los pies para minimizar el impacto contra el suelo.
Lo bueno de este ejercicio es que podrás hacerlo en tu casa o en el gimnasio (y básicamente en cualquier lugar).
.-Box Jumps
El Box Jump o salto al cajón es un ejercicio excelente para mejorar la fuerza y potencia de tus piernas.
Para hacer un ejercicio efectivo, el movimiento tiene que ser explosivo y rápido. Una vez que saltes encima del cajón, deberás estirar la cadera y permanecer encima suya totalmente rectos.
Para regresar a la posición de origen, bien podrás bajar dando un salto hacia atrás o descendiendo lentamente como si de bajar un escalón se tratase.
.- Butt Kick Jumps
El salto con patada al glúteo, es un ejercicio que puede parecer simple pero es extremadamente intenso.
El objetivo será que en cada salto lleves tus piernas hacia tus glúteos y que siempre te concentres por caer pisando de talón y de forma suave.
.- Single Leg Jump Kick
Este último ejercicio es una variante del anterior, pero a una sola pierna, lo que dificultará aún más las cosas.
Prúebalo una vez que hayas dominado por completo los anteriores ejercicios.
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COMO IMPLEMENTAR ESTOS EJERCICIOS
Aunque dependerá mucho de tus objetivos y antecedentes, una buena forma de agregar estos ejercicios a tu rutina, es incorporarlos progresivamente.
La primera vez que los pruebes, hacer 30 segundos de cada uno de estos ejercicios será suficiente para generar molestias en tus piernas.
Aumentar a 45/60 segundos de cada ejercicio y agregar más repeticiones 3/4 de cada uno será una buena forma de crear una rutina de saltos sumamente beneficiosa para tus rendimientos (cualquiera sea la distancia para la que entrenes).
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