Tonifica tus abdominales en solo 10 minutos [sin hacer crunches]

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¿Te interesa fortificar tus abdominales de manera rápida y efectiva? ¿Anhelas intentar una serie de ejercicios para tu abdomen que puedes hacer en donde lo desees? Dedica unos minutos a leer este artículo y disfruta los beneficios de unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído. Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, … Leer más

Bestial entrenamiento ABDOMINAL en casa [solo 15 minutos]

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¿Ansías fortificar tu vientre de forma efectiva y rápida? ¿Deseas probar una serie de ejercicios para tus abdominales que puedes hacer en donde lo desees? Mira el VIDEO y prepárate para hacer unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado. Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo … Leer más

9 Minutos de ABDOMINALES DE PIE

9 minutos abdominales de pie

¿Aspiras endurecer tus abdominales rápidamente? ¿Deseas intentar ejercicios para tus abdominales que puedes hacer en donde quieras? Mira el VIDEO y aprovecha las ventajas unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído. Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de … Leer más

Logra abdominales de revista con esta rutina con MANCUERNAS

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¿Pretendes fortificar tu barriga en forma rápida y efectiva? ¿Estás encaprichada por hacer un entrenamiento para tu core que puedes hacer en tu casa? Mira el VIDEO y disfruta la ventaja de unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído. Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que necesitas … Leer más

Esculpe tus abdominales con este entrenamiento FULL BODY

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¿Quieres endurecer tu abdomen en forma rápida y efectiva? ¿Anhelas intentar una espectacular rutina para tu vientre que puedes hacer en donde lo desees? Dedica unos minutos a leer este artículo y atrevete a disfrutar unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído. Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene … Leer más

Como marcar abdominales inferiores en 10 minutos de entrenamiento

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¿Pretendes fortalecer tu core en forma rápida y efectiva? ¿Deseas intentar ejercicios para tu core que puedes hacer en tu hogar? Sigue leyendo y aprovecha los beneficios unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado. Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que requieres para un … Leer más

Consigue un six pack en casa con estos 40 ejercicios

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¿Mueres por tonificar tu core en forma rápida y efectiva? ¿Aspiras probar ejercicios para tu abdomen que puedes hacer en donde lo desees? Mira el VIDEO y disfruta los beneficios de una de las rutinas que mejores resultados nos han traído. Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo necesario para un … Leer más

Rutina cardio ABDOMINAL para vientre plano

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¿Quieres fortificar tu vientre en forma rápida y efectiva? ¿Ansías hacer un excelente entrenamiento para tu abdomen que puedes hacer en cualquier lado? Sigue leyendo y aprovecha los beneficios unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado. Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo que necesitas para un … Leer más

Los mejores ejercicios para entrenar abdominales [10 minutos para PRINCIPIANTES]

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¿Estás encaprichada por fortalecer tu abdomen en forma rápida y efectiva? ¿Aspiras descubrir una espectacular rutina para tu vientre que puedes hacer en donde quieras? Sigue leyendo y disfruta la ventaja de unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído. Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo que … Leer más

Combina YOGA y ABDOMINALES para un abdomen fuerte [10 min]

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Ejercicios geniales para ABDOMINALES y UPPER BODY potentes

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Super intensa RUTINA ABDOMINAL en cas! ¿Te atreves a probarla?

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¿Ansías fortificar tu panza rápidamente? ¿Mueres por probar una espectacular rutina para tu vientre que puedes hacer en donde quieras? Dedica unos minutos a leer este artículo y atrevete a disfrutar unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado. Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo necesario para … Leer más

Quemagrasa con este ENTRENAMIENTO DE BRAZOS Y ABDOMEN

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Como ejercitar GLÚTEOS y ABDOMINALES en un solo entrenamiento

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Prueba este entrenamiento abdominal para un VIENTRE DEFINIDO

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Como hacer abdominales en casa [RUTINA INTENSA]

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Abdominales INFERIORES impresionantes en menos de 6 minutos

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Estos son los mejores EJERCICIOS ABDOMINALES para un vientre plano

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Quemagrasa y tonifica tu cuerpo con este ENTRENAMIENTO DE PIERNAS Y SIX PACK

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Tonifica ESPALDA, BRAZOS y ABDOMEN con esta rutina

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Logra los abdominales de Brad Pitt en ‘El Club de la Pelea’ con este entrenamiento

brad pitt abs

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Dile adios a los michelines con este entrenamiento de 10 minutos

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Entrenamiento cardio FULL BODY para ABDOMINALES DEFINIDOS

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GLÚTEOS y SIX PACK de hierro con este entrenamiento

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EJERCICIOS PARA PANTORRILAS: Entrenamiento para gemelos de ACERO [VIDEO]

Rutina para gemelos de ACERO

¿Quieres FORTALECER TUS PANTORRILLAS? ¿Estás buscando la mejor rutina de ejercicios? En este artículo, compartimos contigo un VIDEO con una RUTINA DE EJERCICIOS PARA PANTORRILLAS realmente espectacular. No te lo pierdas! RUTINA DE EJERCICIOS PARA FORTALECER AL MÁXIMO TUS PANTORRILLAS Teniendo en consideración la importancia de pantorrillas poderosas, a continuación te mostramos dos buenas rutinas de … Leer más

Entrena PIERNAS y GLÚTEOS en 12 MINUTOS

RUTINA DE 3 SEMANAS PARA UN TRASERO REDONDITO

Entrena tus piernas en solo 12 minutos. Prueba este entrenamiento perfecto para hacer en casa. No solo tus piernas sentirán el esfuerzo, tus glúteos también se activarán al máximo.  Entrena PIERNAS y GLÚTEOS en 12 MINUTOS Este entrenamiento ha sido muy solicitado por nuestros fans en facebook (https://www.facebook.com/2142runners/). El entrenamiento que te mostraremos hoy, es … Leer más

Tonifica todo tu cuerpo en 8 minutos [SESIÓN HIIT]

HIIT 8 MINUTOS

Entrena todo tu cuerpo en tan solo 8 minutos. Prueba este entrenamiento HIIT que te ayudará a tonificar todo tu cuerpo. Tonifica todo tu cuerpo en 8 minutos Si buscas una rutina de peso corporal rápida y eficiente que te desafíe, prueba este entrenamiento HIIT. Este entrenamiento de 8 Miin HIIT hará explotar la grasa … Leer más

Rutina FULL BODY para hacer por la mañana [solo 15 min]

increíble ENTRENAMIENTO FULL BODY

¿Sabías que nos encantan las rutinas de entrenamiento FULL BODY? Seguro que si. Son super efectivas y te permiten tonificar todo tu cuerpo rápidamente. Si tienes poco tiempo, los entrenamientos de cuerpo completo te tienen que fascinar. Mira el video y prueba este entrenamiento. Rutina FULL BODY para hacer por la mañana Aquí abajo te … Leer más

Entrenamiento para glúteos fenomenales [pompis de infarto]

entrenamiento para glúteos de infarto

¿Vas al gimnasio y  estás buscando una excelente rutina para tus glúteos? Mira el video que te mostramos a continuación. Para hacer la rutina que te mostraremos a continuación, necesitarás de una barra olímpica para cargar peso (podrás usar pesas rusas o mancuernas si no las tienes), una polea, y una máquina para realizar extensiones … Leer más

Rutina de 12 minutos para CADERAS fuertes

entrenar tus caderas en 12 minutos

¿Tienes poco tiempo para entrenar tus GLÚTEOS y CADERAS?

¿Quieres descubrir una rutina corta pero SUPER EFECTIVA? Mira este video!

COMO FORTALECER TUS CADERAS EN SOLO 12 MINUTOS

Aquí abajo te dejamos dos entrenamientos espectaculares para tus caderas.

El primero es un entrenamiento de 12 minutos que te ayudará a tener caderas y piernas más fuertes.

Para este entrenamiento no necesitas ningún tipo de accesorio. Puedes hacerlo en tu casa sin ningún problema.

Te aseguramos que te va a encantar.

Aquí abajo te dejamos otro entrenamiento de 12 minutos que puedes hacerlo en casa.

Este entrenamiento focaliza al máximo en tus caderas. Vas a lograr glúteos poderosos con este entrenamiento.

Es perfecto para quienes corren o practican deportes. También es perfecto para quienes pasan demasiado tiempo sentados.

COMO FORTALECER TUS CADERAS EN SOLO 12 MINUTOS
COMO FORTALECER TUS CADERAS EN SOLO 12 MINUTOS

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4 Ejercicios para PIERNAS MÁS FUERTES y RÁPIDAS

4 Ejercicios para PIERNAS MÁS FUERTES y RÁPIDAS

¿Quieres tener PIERNAS MÁS FUERTES y ágiles?

¿Quieres descubrir 4 ejercicios que te ayudarán a tener piernas poderosas que te permitan correr y moverte más rápido?

Sigue leyendo y descubre los mejores ejercicios para PIERNAS FUERTES y rápidas.

COMO LOGRAR PIERNAS FUERTES Y RÁPIDAS CON SOLO 4 EJERCICIOS

.-Tuck Jump

El Tuck Jump, es también conocido como «salto con las rodillas al pecho» y consiste en un ejercicio donde deberás tomar impulso desde una posición de tres cuartos de sentadilla y subir las dos piernas a la vez lo más alto que puedas durante el salto.

Puede parecer sencillo al explicarlo, pero realmente es un ejercicio muy exigente, ya que durante el aterrizaje deberás tener un máximo control (intentando hacer el menor ruido posible) y concentrándonte en  aterrizar con la punta de los pies para minimizar el impacto contra el suelo.

Lo bueno de este ejercicio es que podrás hacerlo en tu casa o en el gimnasio (y básicamente en cualquier lugar).

.-Box Jumps

El Box Jump  o salto al cajón es un ejercicio excelente para mejorar la fuerza y potencia de tus piernas.

Para hacer un ejercicio efectivo, el movimiento tiene que ser explosivo y rápido. Una vez que saltes encima del cajón, deberás estirar la cadera y permanecer encima suya totalmente rectos.

Para regresar a la posición de origen, bien podrás bajar dando un salto hacia atrás o descendiendo lentamente como si de bajar un escalón se tratase.

.- Butt Kick Jumps

El salto con patada al glúteo, es un ejercicio que puede parecer simple pero es extremadamente intenso.

El objetivo será que en cada salto lleves tus piernas hacia tus glúteos y que siempre te concentres por caer pisando de talón y de forma suave.

.- Single Leg Jump Kick

Este último ejercicio es una variante del anterior, pero a una sola pierna, lo que dificultará aún más las cosas.

Prúebalo una vez que hayas dominado por completo los anteriores ejercicios.

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COMO IMPLEMENTAR ESTOS EJERCICIOS

Aunque dependerá mucho de tus objetivos y antecedentes, una buena forma de agregar estos ejercicios a tu rutina,  es incorporarlos progresivamente.

La primera vez que los pruebes, hacer 30 segundos de cada uno de estos ejercicios será suficiente para generar molestias en tus piernas.

Aumentar a 45/60 segundos de cada ejercicio y agregar más repeticiones 3/4 de cada uno será una buena forma de crear una rutina de saltos sumamente beneficiosa para tus rendimientos (cualquiera sea la distancia para la que entrenes).

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