rutina caderas

Rutina de 12 minutos para CADERAS fuertes

La cadera es una de las zonas de tu cuerpo más importante para un runner. Veamos una excelente rutina de fortalecimiento de solo 12 minutos y …

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PLANCHAS RETO

Reto EXTREMO de la plancha: 10 días para romper tu propio récord

La web está lleno de “retos de la plancha” pero te aseguramos que ninguno como este. A continuación te contamos qué es un plancha (por …

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RUTINA GLUTEOS

Plan de entrenamiento para glúteos ultra-potentes

¿Tienes glúteos débiles y poco vistosos? Entrena 2 veces por semana durante 4 semanas y tendrás éxito garantizado. GLÚTEOS VITALES Los glúteos son músculos importantes …

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taba escalera

TABATA EN ESCALERA: Destruye tus piernas y quema calorías en 20 minutos

Si tienes poco tiempo y necesitas fortalecer tus piernas y quemar calorías en solo 20 minutos, ESTE ARTÍCULO ES PARA TÍ. Si odias las escaleras …

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15k Progresivos para el medio maratón | Entrenamiento #21k

A partir del kilómetro 15 de un medio maratón, es normal que el nerviosismo y ansiedad de los primeros kilómetros hayan pasado y comiences a …

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ISOMETRICOS Y PASADAS

Isométricos + Pasadas: Destruye tus piernas y aumenta tu resistencia en solo 15 minutos

“Tengo poco tiempo” la gran excusa del ser humano para no hacer una gran variedad de cosas. Sin embargo, para corredores dedicados, la falta de …

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resistente

Tres entrenamientos que te hacen un maratonista más resistente

El maratón es un evento deportivo extremadamente exigente para tu cuerpo y tu mente. Para completar la distancia debes ser un corredor física y mentalmente …

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entrenando

Circuito de entrenamiento de piernas en gimnasio

Los circuitos son sesiones de entrenamiento intensas donde se trabajar realizando diferentes ejercicios uno detrás de otro . Si bien existen múltiples formas de planificar entrenamientos …

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BURPEES TABATA

Tabata + Burpees: 4 minutos para quemar calorías brutalmente

Son muchos los corredores que desean quemar calorías y adelgazar y dicen no tener tiempo para hacerlo. Si eres de esas personas, aquí tenemos la …

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tabata

Rutina para adelgazar y destruir tus piernas en solo 4 minutos

Son muchas las personas que utilizan el running como una herramienta para lograr adelgazar y/o controlar su peso. También son muchas las personas que necesitan …

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CUESTAS

Pasadas en cuestas: Un entrenamiento infaltable para correr más rápido

Las cuestas generan sentimientos contrapuestos: son odiadas mientras tienes que correr en ellas y suelen ser amadas cuando se empiezan a ver resultados en los rendimientos. …

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circuit-run

“Circuit Run”: Entrenamiento para lograr piernas más fuertes

Si crees que correr ya es suficiente para fortalecer las piernas no estás en lo cierto, con otros estímulos se trabajan diferentes fibras del músculo y logras …

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corredor

Rutina de piernas: 10 minutos en casa | VIDEO

El fortalecimiento de tu piernas es un aspecto esencial para mejorar tus rendimientos, mantenerte saludable y libre de lesiones. Aunque, el hecho de correr las …

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ABDOMINALES

Salvaje rutina de abdominales | VIDEO

Son muchos los corredores y corredoras que desean lucir abdominales tonificados y bien visibles. Para ello, es necesario que cumplas con tres reglas básicas: gasto energético; …

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abdominales lo que debes saber

Abdominales: Lo que debes saber para entrenarlos

Los abdominales son de esos músculos que muchas personas quieren mostrar con fines estéticos pero cuyas funciones son sumamente importantes para los corred Mas allá …

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fondo

Seis cosas que no debes hacer cuando te toca fondear

Los fondos son uno de los entrenamientos infaltables de cualquier corredor (especialmente de quienes entrenan para un 21 o 42k). Los fondos (también conocidos como …

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fartlek 20x2

Fartlek 20×2 para el maratón | Entrenamiento

“Fartlek”,  significa juego de velocidad. Es un término sueco utilizado  por el ex entrenador olímpico de suecia Gusta Holmer para denominar a un especie de entrenamiento …

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core rutina

Brutal rutina de core | VIDEO

Los músculos de la zona del core son sumamente importantes para el rendimiento y salud de los corredores. Cuando estos músculos trabajan de manera eficiente, …

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30 ejercicios

Treinta ejercicios para hacer en cualquier lugar |VIDEO

Si eres un corredor que desea mantenerse saludable y rendir al máximo, debe ser muy inteligente a la hora de entrenar.  Cuando hablamos de entrenar …

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corriendo

Maratón: como hacer para no perder velocidad (o perder lo menos posible)

La resistencia es la capacidad de soportar el estrés durante períodos prolongados de tiempo  o la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo …

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piernas salvajes

Salvaje rutina para tus piernas | VIDEO

Para mejorar, un corredor necesita correr, es una realidad. Pero además, necesita de una muy buena alimentación y de un entrenamiento inteligente que contemple el …

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total body

Rutina total body de solo 8 minutos

Cada una de las partes de tu cuerpo tiene una función e importancia cuando corremos, y por ello es importante estar sanos y fuertes. Cuando …

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escalera

Escaleras: Cinco formas de usarlas para entrenar

Las escaleras suelen ser odiadas por las mayorías de las personas. Hasta un corredor entrenado, puede sufrir subir algunos pisos por escaleras. Sin embargo, las …

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medio maratón

“Paciencia”: Duro entrenamiento para el medio maratón

La preparación para un medio maratón requiere una combinación de entrenamientos para mejorar tu resistencia, fuerza y velocidad. Sin dudas, para mejorar la resistencia los fondos son …

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core

Siete ejercicios intensos para fortalecer tu core | VIDEO

El core está formado por toda la musculatura de la zona media de tu cuerpo, es decir, los abdominales, los músculos de la espalda baja y de …

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piernas

Matadora rutina de piernas en 5 minutos

No hay dudas, las piernas  son las que nos permiten correr más rápido y más kilómetros. Piernas débiles te impedirán explotar al máximo tu potencial …

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glúteos

Masajes para tus glúteos con pelotas de tenis | Video

Además de ser los músculos mas vistosos de la cadera, los glúteos son importantes para el rendimiento de un corredor. Los glúteos están formado por varios músculos, de …

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fuerza

Entrenamiento de la fuerza en maratonistas: beneficios

El entrenamiento de la fuerza es uno de los elementos importantes de un plan de entrenamiento para el maratón y uno de los más olvidados. …

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fuerza

Entrenamiento de la fuerza en maratonistas: beneficios

El entrenamiento de la fuerza es uno de los elementos importantes de un plan de entrenamiento para el maratón y uno de los más olvidados. …

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corredor

Consejos prácticos para tus primeros fondos largos

Los fondos son entrenamientos esenciales para corredores que entrenan para un medio maratón o maratón. Los fondos son entrenamientos exigentes, en donde la mayor dificultad suele …

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medio maratón

“Sandwich 5×1000”: Entrenamiento Medio Maratón

El medio maratón es una carrera dura donde el cansancio de tus piernas irá en aumento y por ello, los últimos kilómetros de la carrera,  pueden …

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corriendo

Potente rutina de core en gimnasio

Aunque muchos corredores no se dan cuenta, al correr se activan la mayoría de los músculos de tu cuerpo. Es decir, no solo se activan …

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entrenamiento maratón

“Masticando kilómetros”: bestial entrenamiento para el maratón

Seas un profesional o un corredor amateur, los 42 kilómetros de un maratón son extremadamente duros y exigirán al máximo tu cuerpo. Para tener éxito …

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velocidad

Cinco consejos para tener un entrenamiento de velocidad perfecto

No hay grandes secretos, si un corredor quiere, mejorar necesita entrenar. Los entrenamientos  son lo que permiten te permiten obtener mejores marcas y rendir al máximo. …

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entrenamiento medio maratón

“F15/S10”: Entrenamiento para el medio maratón

El medio maratón es duro, y para que la carrera no sea una tortura, se requiere de un estado físico y mental óptimo. La disminución de …

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maratón entrenamiento

El (2000+1000) x 5: Entrenamiento para el maratón

Para muchos corredores, los entrenamientos de alto volumen y ritmos lentos de la preparación de un maratón pueden ser un tanto monótonos. La búsqueda de …

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CINTA PARA CORRER

Una forma diferente de usar la cinta para correr

La cinta para correr es una alternativa interesante cuando la inclemencia del clima hace imposible entrenar en el exterior.  En caso de lluvias severas, heladas o …

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medio maratón

“4 x 4.8”: Entrenamiento para el medio maratón

Correr un medio maratón, no solo requiere de un estado físico ideal sino también mental. Durante un medio maratón es inevitable que con el pasar …

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medio maratón

“Triserie x 3”: Entrenamiento para los #21k

Los entrenamientos a ritmos rápidos son importantes para preparar tu cuerpo para soportar las dificultades de un medio maratón. Quienes han corrido los #21k saben …

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corredor

“El 2 x 7”: Entrenamiento para el maratón

Es indiscutible, correr los 42 kilómetros de un maratón, es muy duro y requiere de una gran resistencia física y mental. Seas un profesional o un …

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