5 consejos para comprar tus próximas zapatillas para correr

zapatillas para correr

Los corredores aman las zapatillas para correr  y comprar un nuevo par, es un momento de mucha alegría pero también un poco de incertidumbre. Por ello, en este artículo vamos a contarte 5 consejos que debes tener en cuenta al comprar tus próximas zapatillas para correr. 1.- NO EXISTEN LAS MEJORES En el momento de … Leer más 5 consejos para comprar tus próximas zapatillas para correr

KINESIOTAPE (vendaje neuromuscular): ¿Qué es? ¿Sirve?

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Todos hemos corredores profesionales y deportistas en general,  usando unas cintas de color llamadas kinesiotape o vendaje neuromuscular. En este artículo te contaremos qué son estas vendas, y veremos qué dice la ciencia sobre ellas ¿sirven o son moda? Si eres de los que quieren las cosas cortas, te adelantamos que no hay suficientes pruebas … Leer más KINESIOTAPE (vendaje neuromuscular): ¿Qué es? ¿Sirve?

Récords del mundo de maratón: ¿QUÉ ZAPATILLAS USARON?

zapatillas record del mundo

¿Quieres saber QUÉ ZAPATILLAS usaron los mejores corredores al establecer los RÉCORDS DEL MUNDO? Mira!! LOS GRANDES RÉCORDS Los récords están hecho para romperse y los maratonistas de elite son perfectos para esto. La evolución en las marcas del maratón ha sido realmente significativa. Por el lado femenino, la evolución ha sido aún más significativa … Leer más Récords del mundo de maratón: ¿QUÉ ZAPATILLAS USARON?

¿Correr daña las rodillas? GRAN MENTIRA

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Todos hemos escuchado que correr daña las rodillas, pero como muchas cosas que se dicen, esta afirmación es una mentira. Si eres de los que continúa creyendo que si corres vas a tener problemas cuando seas grande, te invitamos a ver qué dice la ciencia sobre el running y tus rodillas. CONCEPTOS BÁSICOS SOBRE TUS … Leer más ¿Correr daña las rodillas? GRAN MENTIRA

RELOJ PARA CORRER: Las 5 características esenciales para comprar el mejor

COMPRAR RELOJES PARA CORRER- 5 Características esenciales

¿Quieres COMPRARTE UN RELOJ PARA CORRER? ¿Quieres saber en qué debes fijarte  a la hora de elegir uno? Te mostramos las 5 características esenciales para los runners, y te mostramos algunas buenas alternativas para que compres. En la actualidad, los relojes para correr son uno de los accesorios de running, que más se ven en las calles. Aunque … Leer más RELOJ PARA CORRER: Las 5 características esenciales para comprar el mejor

MÚSICA PARA CORRER: Las mejores canciones de los 80 y 90

CANCIONES CORRER

¿Quieres descubrir una playlist con las mejores canciones para correr de los 80 y 90? ¿Quieres entrenar con la música más motivadora que puedes llevar a tus oídos? Estás en el lugar adecuado!

Para los amantes de la década de los 80 y 90, los invitamos a descubrir una selección de nuestras canciones favoritas de los 80 y 90. 

DÉCADA 80: CANCIONES PARA CORRER

No hay dudas, para los corredores de más de 30 años, la década del 80 es la época dorada de la música para correr y entrenar.

Escuchar estas canciones mientras corres, seguramente te lleve por un viaje increíble.

Es prácticamente imposible no recordar escenas de películas, momentos de tu vida y por qué no, pensar sobre tu futuro.

Una vez que comienzas a asociar estos acordes icónicos con la adrenalina de correr, será inevitable que quieras escuchar una detrás de la otra.

A continuación la mejor MÚSICA DE LOS 80 para correr.

NO EASY WAY OUT (1984)

UNDER PRESSURE (1981)

BEAT IT (1983)

CALL ME (1980)

LOVE IS A BATTLEFIELD (1983)

YOU SPIN ME ROUND (1985)

MANIAC (1983)

https://www.youtube.com/watch?v=8NjbGr2nk2c

YOU GIVE LOVE A BAD NAME (1986)

PUSH IT TO THE LIMIT (1983)

PERSONAL JESUS(1989)

¿Quieres más música de los 80 para los amantes del running? Aquí abajo te dejamos más!!

Cyndi Lauper – Girls Just Want to Have Fun (1983)

Pat Benatar – Hit Me With Your Best Shot (1980)

Bon Jovi – Livin’ on a Prayer (1986)

Joan Jett & The Blackhearts – I Love Rock N’ Roll (1982)

Michael Jackson – Thriller (1982)

Van Halen – Jump (1984)

a-ha – Take On Me (1985)

The Bangles – Manic Monday (1986)

Billy Idol – Mony Mony (1981)

Blondie – The Tide is High (1980)

Culture Club – Karma Chameleon (1983)

David Bowie – Let’s Dance (1983)

Frankie Goes to Hollywood – Relax (1983)

Guns N’ Roses – Sweet Child O’ Mine (1987)

Guns N’ Roses – Welcome to the Jungle (1987)

Janet Jackson – Control (1986)

DÉCADA DEL 90: CANCIONES PARA CORRER

Para los runners un poco más jóvenes, las canciones de los 90 también marcaron sus vidas.

Entre millones de canciones, hemos seleccionado las mejores para correr y practicar deporte.

Mira la mejor música de los 90 para amantes del running:

CAN´T TOUCH THIS (1990)

BASKET CASE (1994)

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BE MY LOVER (1995)

THE BAD TOUCH (1999)

BLUE (DA BA DEE) (1999)

JUMP AROUND (1992)

https://www.youtube.com/watch?v=l3ajaLVrLSk

IT´S  MY LIFE (1992)

http://www.youtube.com/watch?v=rYGJVxreR4k

MY NAME IS (1999)

ENJOY THE SILENCE (1990)

BIG ME (1996)

Al igual que en la música de los 80, los 90 también tienen muchísimas canciones espectaculares para correr.

Aquí tienes aun más:

Ace of Base—Don’t Turn Around (1993)

Alice in Chains— Man in the Box (1990)

Beastie Boys— Intergalactic (1999)

Blur— Song 2 (1997)

The Cardigans— Lovefool (1996)

Chumbawamba—Tubthumping (1997)

Counting Crows— Mr. Jones (1993)

Daft Punk— Around the World (1996)

Eminem— My Name Is (1999)

Foo Fighters— Everlong (1997)

Groove Armada—I See You Baby (1999)

Haddaway— What Is Love (1993)

La Bouche—Be My Lover (1995)

Lou Bega—Mambo No. 5 (1999)

Moby—Bodyrock (1999)

No Mercy—Where Do You Go (1996)

*NSYNC— Tearin’ Up My Heart (1998)

The Offspring—Come Out and Play (1994)

Red Hot Chili Peppers—Give It Away (1991)

Spice Girls— Wannabe (1997)

Will Smith—Wild Wild West (1999)

RUNNING Y MÚSICA: UNA COMBINACIÓN PERFECTA

Ya sea que te guste correr con todo tu corazón o solo salir a la calle para adelgazar , la música puede ser una compañía perfecta.

En la actualidad, son muchos los corredores acostumbrados a escuchar música mientras corren en carreras o entrenamientos.

Sin dudas, los dispositivos reproductores de MP3 y la aparación de los móviles inteligentes han dado facilidad y practicidad para una persona que desea correr escuchando música.

Correr con música es una forma de hacer más llevadero y tolerable algunos entrenamientos que por su dureza requieren de un esfuerzo extra; a la vez que, puede ser una buena compañía para corredores solitarios.

Para los apasionados por la música y el running, tener la posibilidad de combinar dos grandes pasiones, convierte cada minuto en un momento perfecto.

¿Quieres MIXES DE MÚSICA PARA ENTRENAR? Mira estos:

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Plan de entrenamiento para glúteos ultra-potentes

RUTINA GLUTEOS

¿Tienes glúteos débiles y poco vistosos? Entrena 2 veces por semana durante 4 semanas y tendrás éxito garantizado. LA RUTINA QUE PREPARAMOS PARA TÍ Este programa de entrenamiento de solo 4 semanas, cumple con el cometido de trabajar las nalgas a la perfección. Así, entrenando dos veces por semana durante 4 semanas, lograrás los resultados que … Leer más Plan de entrenamiento para glúteos ultra-potentes

MEDIO MARATÓN: Como entrenar los 14 días previos

MEDIO MARATÓN SEMANAS PREVIAS

¿Quieres saber COMO ENTRENAR las 2 semanas previas a un MEDIO MARATÓN? En este artículo te damos todos los trucos

21K: COMO ENTRENAR LOS 14 DÍAS PREVIOS

Correr un medio maratón (poco más de 21 kilómetros), no solo requiere de un estado físico ideal sino también mental.

Aunque es necesario para cualquier distancia (seas amateur o profesional), tener un plan de entrenamiento diseñado para un medio maratón es completamente indispensable.

En tu plan de entrenamiento cada día es importante, y aunque muchos creen lo contrario los catorce días previos a tu próximo medio maratón , también lo son.

Las dos semanas previas a un 21k deberían ser semanas caracterizadas por la descarga (tapering), una técnica que básicamente consiste en reducir las cargas de entrenamiento.

El principal objetivo de la descarga es permitir la asimilación de los efectos del entrenamiento,  la adecuada reparación del daño que tus músculos puedan haber sufrido por los entrenamientos y llegar a la carrera con las reservas de energía a tope.

Aunque la lógica de la descarga es irrefutable, hay demasiados corredores que por desconocimiento o negación (temen perder la forma física) continúan entrenando duro y llegan a la línea de salida lesionados y/o agotados.

El gran desafío durante las últimas dos semanas previas a un medio maratón, será asegurarte de que llegarás al día de la carrera descansado, pero sin haber perdido forma física.

Para ello, el principal factor a modificar durante el tapering, es la cantidad de kilómetros que corres.

Así, algunos Estudios han indicado que una reducción del 60%/90% en el kilometraje sería el mas beneficioso, mientras que otros recomiendan el 41%/60% de reducción.

❱❱❱ ¿CUANTOS KILÓMETROS CORRER LOS 14 DÍAS PREVIOS A UN 21K?

Para saber como entrenar las semanas previas a un medio maratón, utilizaremos un enfoque diferente en ambas semanas.

El objetivo será reducir las cargas en el momento justo.

Evitando hacerlo demasiado pronto, evitarás perder forma física. Hacerlo demasiado tarde, te impedirá llegar al 100% .

Así, faltando dos semanas para tu próximo medio maratón, recomendamos reducir la cantidad de kilómetros en un 75% y la semana previa reducirlo al 50%.

Así, si durante tu preparación para los 21k, la cantidad de kilómetros semanales que corres ha sido de 100 kilómetros, los días 14 al 8 deberás correr 75 km y del 7 al 1 unos 50 kilómetros.

Esta reducción puede realizarse, eliminando algún entrenamiento (tomando algún descanso extra) o reduciendo el volumen de alguno en particular.

Nuestra recomendación, reducir aproximadamente un 20% tu fondo semanal dos semanas antes  y eliminarlo en la última semana.

Otra alternativa, será realizar reducciones de algunos kilómetros en cada uno de tus entrenamientos.

2 SEMANAS ANTES DE LOS 21K CORRE EL 75% DE TU KILOMETRAJE HABITUAL. 1 SEMANA ANTES, EL  50%. 

MEDIO MARATÓN: Como entrenar los 14 días previos 1

❱❱❱ ¿PUEDO CORRER A RITMOS INTENSOS?

Mientras la reducción del volumen de entrenamientos colabora para que llegues en buenas condiciones al día de la carrera, la reducción de la intensidad ha demostrado no ser efectiva.

Es decir, realizar 1 o 2 entrenamientos de intensidad, pero de corta duración en los 14 días previos a un 21k es recomendable para no perder forma física y que tus piernas no pierdan el hábito de la velocidad.

Claro que dependerá de tu plan de entrenamiento y tu estilo de corredor, pero nosotros recomendamos que en la primera de tus dos semanas de descarga (días 14 al 8 antes de la carrera) incluyas algún entrenamiento de velocidad.

NO DEJES DE INCLUIR ENTRENAMIENTOS DE CALIDAD

❱ PRIMER SEMANA

Así, 14 días antes de la carrera, recomendamos realizar algún entrenamiento a ritmo de carrera. Un ejemplo que recomendamos es un entrenamiento como el que encontrarás en este enlace.

A mitad de esa semana (faltando aproximadamente 10/11 días para la carrera), realizar un entrenamiento como el siguiente puede ser recomendable:

✚ 10 minutos de trote suave y algunos drills

✚  4 series de 800 metros a tu ritmo de 10k con intervalos de descanso de 400 metros trotando suavemente.

MEDIO MARATÓN: Como entrenar los 14 días previos 2

❱ ÚLTIMA SEMANA

Ya entrando en la última semana antes del medio maratón, te recomendamos realizar un entrenamiento similar al anterior, pero a ritmo de medio maratón.

Es decir, una buena entrada en calor y luego 4 series de 800 metros a ritmo de medio maratón, con intervalos de descanso de 400 metros.

Como cualquier entrenamiento de velocidad, te recomendamos tomar las precauciones pertinentes, y realizar un calentamiento que incluya algunos minutos de trote y algunos drills (lo más parecido a lo que harás el día de la carrera).

El día miércoles de la última semana podrías realizar tu segundo entrenamiento de velocidad, corriendo 6/8  series de 100 metros al 90% de tu máxima velocidad (casi un esprint).

RELACIONADO:

CONSEJOS NUTRICIONALES MEDIO MARATÓN

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SAUNA: 12 beneficios ESPECTACULARES [+INFOGRAFÍA]

SAUNA: 12 beneficios ESPECTACULARES [+INFOGRAFÍA] 3

¿Crees que la sauna es solo una forma de relajarte cuando vas a un SPA? GRAN ERROR!! Descubre todos los ESPECTACULARES BENEFICIOS  de la sauna.

¿Quieres saber si sentarte en una sala caliente te ayuda a quemar grasa y perder peso?

¿Deseas saber su una sesión de sauna después de un entrenamiento, puede ayudarte a aumentar el rendimiento? Sigue leyendo.

Antes que nada, una pequeña aclaración. Si eres un lector español, probablemente no veas nada de raro hasta ahora, pero si eres de otro país hispano hablante, quizás te resulte extraño que hablemos de «la sauna».

Aquí es importante destacar que no es un error! Tal como señala el Diccionario Panhispánico de Dudas (2005, s. v. sauna), en España está extendida la forma femenina (la sauna), mientras que en el español de América se emplean tanto el femenino como el masculino, aunque este segundo parece tener mayor extensión.

Dicho esto, empecemos a descubrir los orígenes de la sauna y todos sus beneficios:

LA  SAUNA: QUÉ ES

Por si no lo sabes,  cuando hablamos de sauna nos referimos a un baño de vapor o sudoración que se realiza en un recinto a muy alta temperatura.

Dependiendo de la humedad relativa dentro del recinto, la sauna puede ser húmeda o seca.

La  sauna húmeda, donde la temperatura no supera los 70 °C y la humedad relativa es muy alta, es conocido  como baño turco.

La  sauna seca,  con temperaturas entre los 80º y 90 °C y una humedad mínima, nunca superior al 20%, es conocido como «sauna finlandés» o simplemente «sauna».

LOS INCREÍBLES BENEFICIOS DE LA SAUNA

SAUNA: 12 beneficios ESPECTACULARES [+INFOGRAFÍA] 4

Las saunas se han utilizado en todo el mundo durante siglos.

Probablemente se deba a los siguientes beneficios para tu salud y rendimiento deportivo:

1.- Mejora tu flujo sanguíneo y la calidad de tu sangre

Junto con el corazón y los vasos sanguíneos (arterias, arteriolas, venulas, venas y capilares), la sangre es uno de los elementos que forman el sistema cardiovascular.

Cada uno de estos son esenciales para el funcionamiento del sístema: el corazón bombea sangre; los vasos sanguíneos son las vías de transporte y la sangre es el medio de transporte de oxígeno, nutrientes, hormonas y sustancias de desecho.

Aunque pareciera que estar un rato en el sauna solo genera calor en tu cuerpo, lo cierto es que por dentro genera un aumento del riego sanguíneo, del número de glóbulos rojos y del volumen plasmático.

Un mayor volumen plasmático facilita también la disipación de calor y reduce la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento.

Básicamente, el primer gran beneficio de la sauna es que te permitirá tener sangre de mayor calidad!.

2.- Mejora tu resistencia

En un Estudio realizado en corredores, se probaron los efectos de 3 semanas de entrenamientos donde al terminarlos realizaron una sesión de sauna (seco) de aproximadamente 30 minutos.

Los mismos participantes entrenaron 3 semanas sin incluir el post-sauna.

Los investigadores detectaron un aumento del 7% en el volumen plasmático y  un aumento del 3,5% en el número de glóbulos rojos.

También se observaron mejoras en el rendimiento. Los participantes lograron correr un 32% más hasta llegar al agotamiento.

3.- Gastarás menos glucógeno

Cuando consumes alimentos ricos en hidratos de carbono (pan, harinas, cereales, etc), tu cuerpo lo almacena en forma de glucógeno en el hígado (glucógeno-hepático) y en los músculos (glucógeno-múscular).

De este glucógeno almacenado en tu cuerpo surgirá la energía que usarán tus músculos para contraerse mientras corres o realizas cualquier tipo de actividad física de media y alta intensidad.

Básicamente, el glucógeno es la forma en que tu cuerpo almacena los carbohidratos, de una manera que pueda ser fácilmente accesible cuando se necesita de energía.

Afortunadamente, se ha demostrado que el acondicionamiento hipertérmico reduce el uso de glucógeno muscular en un 40% -50% en comparación con la utilización previa a la aclimatación térmica.

La posible razón de esto, es el aumento del flujo sanguíneo a los músculos.

4.- Aumenta la cantidad de mitocondrias

Aunque nosotros vemos a los músculos como una unidad (el biceps, el cuadriceps, los abdominales, etc), cada músculo esta compuesto por muchísimas fibras musculares, cuyas contracciones en forma conjunta generan los movimientos.

Las fibras musculares son las células que componen los músculos y tienen la habilidad de contraerse y relajarse en respuesta a los mensajes de nuestro sistema nervioso central.

Las mitocondrias  son conocidas como el “motor energético”de las células.

Una mayor cantidad y potencia de las mitocondrias que tienes en tus fibras musculares, permitirán que tengan más energía.

La cantidad de mitocondrias de cada célula no es fija. Algunas células pueden tener 200 mitocondrias, otras 2000.

Afortunadamente para un corredor que tiene acceso a un sauna, es importante destacar que su uso puede aumentar la biogénesis mitocondrial. Con más mitocondrias podrás producir más energía.

5.- Vas a correr más rápido

¿Sabías que el sauna puede ayudarte a correr más rápido? Este es otro beneficio de la sauna.

Todos los corredores quieren correr más rápido y al parecer algunas sesiones de sauna, son suficientes para ayudarte a lograrlo.

Así, en un interesante Estudio, se detectó que con solo cinco sesiones de exposición al calor (90 minutos cada sesión a 40 grados) se logró reducir el tiempo en una carrera de 2 Km .

Es verdad que la exposición al calor no puede realizada en un sauna y a sus temperaturas habituales, pero son muchos los profesionales que creen que se pueden obtener similares resultados exponiéndose a un sauna (nunca 90 minutos corridos claro).

6.- Mejora la salud de tu corazón

Pocos son los que saben que entre beneficios de la sauna seca uno de los más destacados es su contribución a la salud de tu corazón.

Un Estudio de cinco años, con un tamaño de población de 2315 hombres finlandeses de mediana edad, descubrió que aquellos que usaban el sauna varias veces a la semana disminuían la probabilidad de sufrir una enfermedad cardíaca.

Genial, pero ¿y si no tienes acceso a una sauna varias veces a la semana?

Afortunadamente, se detectaron beneficios para la salud del corazón comenzando con una sesión de sauna a la semana.

Pero los beneficios aumentaron a medida que la frecuencia aumentaba. Cuatro a siete sesiones de sauna a la semana tuvieron los mejores beneficios (con cada sesión de una duración de 20 minutos o más).

Finalmente, un estudio sobre un pequeño grupo de hombres jóvenes notó que 3 semanas de uso de la sauna disminuyeron sus marcadores de colesterol.

7.- Disminuye la presión sanguínea

Se ha demostrado que las sesiones regulares de sauna (15 minutos al día en una sauna de infrarrojos) reducen la presión arterial .

Otro Estudio encontró que 2 sesiones de sauna a la semana durante 3 meses mejoraron la presión arterial en pacientes hipertensos .

Sin dudas, otro  de los grandes beneficios de la sauna humeda.

8.- Aumenta la liberación de hormona de crecimiento

La hormona del crecimiento es una hormona importante para la reparación del cuerpo, la recuperación post-ejercicio y la pérdida de grasa.

Está bien documentado que las saunas pueden aumentar la liberación de la hormona del crecimiento.

En un Estudio, la hormona del crecimiento aumentó en un 142% después de una sesión en una sauna finlandesa de alta temperatura (80-120 C). Una hora después de que finalizó la sesión de sauna, la hormona del crecimiento regresó a la línea base.

Un Estudio de 1996 encontró un aumento aún mayor de la hormona del crecimiento.

Hombres y mujeres que tuvieron dos sesiones de sauna de alto calor (80 ° C) al día durante una semana,  aumentaron su hormona del crecimiento hasta en 2.3x.

Se observa que la secreción de la hormona del crecimiento se ve incrementada por el estrés térmico. Parece que cuanto más caliente está la sauna, mayor es la liberación de la hormona.

9.- Mejora la tolerancia al calor

Esto no es una sorpresa, pero las sesiones frecuentes de sauna ayudan a las personas a tolerar temperaturas más altas

Esto es beneficioso para los atletas que compiten en ambientes con alta temperatura.

10.- Te ayuda a curar más rápido tus lesiones

El uso de la sauna puede ayudar a acelerar la recuperación muscular.

El aumento de la hormona del crecimiento podría ser el factor detrás de esto.

Pero en Estudios con animales, la exposición al calor demostró disminuir el desgaste muscular en extremidades inmóviles. Mientras que el calor también ayuda a regenerar los músculos dañados.

11.- Te puede ayudar a adelgazar

Dado que las sesiones de sauna mejoran la sensibilidad a la insulina, ayudan a eliminar la glucosa de la sangre y promueven los niveles de la hormona del crecimiento, es justo decir que las saunas pueden ayudar indirectamente con la pérdida de grasa.

Además, es importante tener en cuenta que el cuerpo almacenará toxinas (como metales pesados y productos químicos) en el tejido adiposo.

Las propiedades de desintoxicación de la niacina combinadas con saunas infrarrojas también podrían ayudar con la degradación del tejido graso y la pérdida de grasa resultante.

Especialmente la pérdida de grasa en áreas con alto contenido de toxinas almacenadas (como la grasa del vientre).

12.- Fortalece tu sistema inmune

Tan solo 15 minutos en una sauna provocarán una respuesta del sistema inmune, mientras que los recuentos de células sanguíneas, neutrófilos y linfocitos tienden a aumentar  después de la sesión de sauna.

Y los beneficios reales provienen del uso continuo. El uso regular de la sauna disminuye la probabilidad de enfermar por la gripe o el resfriado común.

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Por si no lo sabes, correr largas distancias con la indumentaria equivocada puede convertir una experiencia extraordinaria en una verdadera tortura. Por ello, a continuación te mostraremos la indumentaria indispensable para el corredor de largas distancias. Afortunadamente las nuevas tecnologías en indumentaria nos permiten tener una gran variedad de productos, marcas y calidades diferentes. Veamos … Leer más Ropa indispensable para el corredor de largas distancias

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MÚSCULO BÍCEPS FEMORAL: Funciones y prevención de lesiones

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Carbohidratos, glucosa y glucógeno: ¿Cuáles son sus diferencias? ¿Como afectan tu rendimiento?

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Glóbulos rojos y HEMÓLISIS ¿Qué es? ¿Como evitarla?

hemolisis y globulos rojos

¿Escuchaste hablar de los glóbulos rojos y la hemólisis? ¿Quieres saber qué es y como reducirla? Sigue leyendo! Como la hemólisis es  la descomposición o destrucción de los glóbulos rojos, será importante que tengamos claro qué  son los glóbulos rojos y cuál es su importancia para tu salud y rendimiento. GLÓBULOS ROJOS: QUÉ SON Y PARA QUÉ SIRVEN Los glóbulos rojos tienen … Leer más Glóbulos rojos y HEMÓLISIS ¿Qué es? ¿Como evitarla?

REFLEJO MIOTÁTICO: ¿Qué es? ¿Qué importancia tiene?

reflejo miotatico

¿Escuchaste hablar alguna vez del REFLEJO MIOTÁTICO? ¿Quieres saber qué es y cuál es su importancia? Te lo contamos todo aquí. Pero primero, veamos qué es un reflejo (nos ayudará a entender al reflejo miotátito). QUÉ ES UN REFLEJO Aunque muchas personas saben qué es un reflejo o acto reflejo, a la mayoría les cuesta … Leer más REFLEJO MIOTÁTICO: ¿Qué es? ¿Qué importancia tiene?

Así nunca vas a mejorar ¿Sigues cometiendo este error?

ASI NUNCA VAS A MEJORAR

Quieres correr más kilómetros y más rápidos pero no puedes. Siempre hay algo que se interpone frente a tu camino y casi siempre es por cometer el mismo error. Einstein decía que locura es hacer la misma cosa una y otra vez esperando obtener diferentes resultados.  Si lo que haces una y otra vez es … Leer más Así nunca vas a mejorar ¿Sigues cometiendo este error?

[VIDEO] Potente RUTINA DE CORE en gimnasio

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Si estás buscando una POTENTE RUTINA DE CORE para hacer en el gimnasio, este VIDEO será perfecto para ti. En esencia, el core, está formado por toda la musculatura de la zona media de tu cuerpo, por lo que incluye a los abdominales, músculos de la espalda baja y cadera. La rutina que verás a … Leer más [VIDEO] Potente RUTINA DE CORE en gimnasio

5 Formas de arruinar el humor de un corredor

mal humor

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Cinco trucos para entrenar por la mañana | #Consejos

correr en la mañana

La falta de tiempo es uno de los grandes problemas de muchos corredores que desean mejorar, correr mas kilómetros y ser mas rápidos.  Para ellos, cumplir con los duros entrenamientos de un medio maratón o maratón puede ser un verdadero problema y por ello es importante saber utilizar el tiempo al máximo. Así, una de las … Leer más Cinco trucos para entrenar por la mañana | #Consejos

Técnica de carrera de los mejores corredores de fondo del mundo | Videos

mo farah

Aunque cada corredor tiene movimientos que lo distinguen de otros corredores, cumplir con determinados parámetros puede ayudarte a ser un económico, correr mas rápido y mantenerte alejado de las lesiones. Es decir que, aunque no existe una técnica de carrera universal (aplicable a todos los corredores), existen algunos patrones a seguir para  evitar  desperdiciar la energía, perder velocidad y aumentar las posibilidades de … Leer más Técnica de carrera de los mejores corredores de fondo del mundo | Videos

Las 6 mejores especias para corredores de fondo | #Nutrición

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3 Cosas que tienes que hacer en tus días de descanso

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Cuando descansas es cuando tu cuerpo se fortalece, se hace más resistente y más rápido.  Te damos los 3 mejores consejos para maximizar los resultados de tus días de descanso. ¿POR QUÉ TUS DESCANSOS SON IMPORTANTES? El entrenamiento juega el papel del arquitecto en una obra y el descanso es el constructor; sin el tiempo … Leer más 3 Cosas que tienes que hacer en tus días de descanso

4 consejos para evitar dolores en la espalda baja

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¿Eres de esos corredores que sufren constantemente de dolores en tus espalda baja? En este artículo te damos 5 consejos que te ayudarán a evitar esos malditos dolores. ESOS DOLORES La espalda baja suele ser un punto débil y una zona que puede sufrir de muchos dolores. Así, una buena parte de la población mundial … Leer más 4 consejos para evitar dolores en la espalda baja

Ampollas: La solución definitiva para evitarlas

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Las ampollas en los pies son uno de los grandes problemas físicos más comunes y molestos de un corredor Si aparecen durante una carrera o entrenamiento, deberás prepararte para una “tortura” permanente porque hay poco que puedas hacer para seguir corriendo sin dolor . Aunque no suelen tener importancia médica, las ampollas pueden perjudicar la concentración, … Leer más Ampollas: La solución definitiva para evitarlas

15 Beneficios del running para tu estado psíquico y emocional

beneficios running

El running repercute en tu cuerpo, lo cambia, lo mejora. Sin embargo, el running también cambia tu interior, repercute en tu estado psíquico y emocional.  A continuación seleccionamos algunos de los increíbles beneficios de correr que exceden lo meramente físico.  No dejes de comentar si crees que hemos olvidado alguna (seguro que si!) 1.-ES SÚPER DIVERTIDO. 2.-TE … Leer más 15 Beneficios del running para tu estado psíquico y emocional

[VIDEO] Terrible! Se le escapan los genitales mientras corre

corredor muestra de más

RUNNER SE LE ESCAPA TODO

La elección de la ropa interior es un aspecto importante para un runner.

Te ayuda a correr con comodidad y mantener tus partes íntimas en su lugar (al menos la mayor parte del tiempo).

En el video que compartiremos a continuación, verás el mal momento que pasa un corredor durante un maratón.

Como no hay demasiadas palabras para describir esto, te mostramos el video:

https://www.youtube.com/watch?v=AzEP6DzMOXQ

Leer más[VIDEO] Terrible! Se le escapan los genitales mientras corre

El problema de entrenar demasiado

LOS PROBLEMAS DE ENTRENAR DEMASIADO

¿Crees que para mejorar debes entrenar todos los días como una bestia? ¿Crees en la frase «no pain, no gain» (sin dolor, no hay ganancia)? Descubre el motivo por el que estás completamente equivocado! Para soportar las exigencias físicas y mentales de correr largas distancias, es necesario entrenar duro pero de forma inteligente. Los kilómetros que un corredor de … Leer más El problema de entrenar demasiado

4 Mitos de la frecuencia cardíaca que debes conocer

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Tu corazón es vital para el funcionamiento de tu cuerpo y alrededor de él suelen haber mitos peligrosos. Vamos a DESTRUIR  los 4 grandes mitos de la frecuencia cardíaca. 1.- NO NECESITAS MEDIR TU FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO Muchas veces recomendamos conocer la frecuencia cardíaca en reposo, pero no dejamos de escuchar «no es necesario» o … Leer más 4 Mitos de la frecuencia cardíaca que debes conocer

6 Cosas que los runners hacemos mejor que nadie

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Es normal escuchar que los corredores estamos un poco loco. Seguramente algo de verdad tenga! Lo que nadie suele reconocernos es que hacemos algunas cosas MEJOR QUE NINGUNO!!! En este artículo te contaremos las cosas que los corredores hacemos mucho mejor que cualquiera. 1.- Calculadores de distancias Los corredores pueden decirte la distancia exacta desde … Leer más 6 Cosas que los runners hacemos mejor que nadie

Primeros auxilios básicos para corredores

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Ninguna persona está exenta de accidentes, golpes y caídas mientras corres. Veamos una serie de consejos básicos para que sepas qué hacer cuando te lastimas Obviamente, estos consejos serán generales y esperamos que te sirvan de forma previa a una VISITA OBLIGADA a tu médico de confianza. Es por esto que hoy nos dedicamos a explicarte qué debes hacer si mientras … Leer más Primeros auxilios básicos para corredores

¿Transpirar más significa entrenar mejor?

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Son muchísimas las personas que creen que transpirar más significa entrenar mejor. ¿Será verdad? Vamos a analizarlo. POR  QUÉ TRANSPIRAMOS Cuando la temperatura corporal aumenta, las glándulas sudoríparas secretan sudor y la evaporación de la humedad de la piel te ayuda a enfriarse. Es decir, tu cuerpo transpira como una forma de lograr que la … Leer más ¿Transpirar más significa entrenar mejor?

5 Formas de entrenar cuando hace demasiado calor para salir a correr

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Cuando las temperaturas superan los 40 grados (o menos cuando la humedad es alta), resulta realmente difícil salir a correr y hasta puede resultar peligroso. Por ello, vamos a mostrarte 5 formas de entrenar cuando hace demasiado calor para salir a correr. 1.- A NADAR SE HA DICHO!! La natación es un gran entrenamiento para … Leer más 5 Formas de entrenar cuando hace demasiado calor para salir a correr

6 Formas de mantenerte en forma cuando estás de vacaciones [DIVIRTIÉNDOTE AL MÁXIMO]

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Las vacaciones son perfectas para relajarse y olvidarse de las preocupaciones diarias, pero eso no significa que debes perder tu forma física. Veamos las 6 mejores formas de mantener tu forma física cuando estás de vacaciones.  1.- ENTRENA POR LA MAÑANA Incluir nuestros entrenamientos a primera hora de la mañana, probablemente sea la mejor forma … Leer más 6 Formas de mantenerte en forma cuando estás de vacaciones [DIVIRTIÉNDOTE AL MÁXIMO]

6 Lugares donde filman GAME OF THRONES y son PERFECTOS PARA CORRER

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Si eres fanático de Game of Thrones (Juego de Tronos), seguramente te fascinen las imágenes y locaciones donde se filma! Si alguna vez mientras veías la serie pensaste: «que lindo lugar para correr» en este artículo te mostraremos los 6 lugares donde se filma GAME OF THRONES y que son perfectos para correr! Lo mejor … Leer más 6 Lugares donde filman GAME OF THRONES y son PERFECTOS PARA CORRER

Los 6 síntomas del sobreentrenamiento

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El sobreentrenamiento puede ser un problema para corredores profesionales y amateurs. Veamos qué es el sobreentrenamiento y cuáles son los principales síntomas. QUÉ ES EL SOBREENTRENAMIENTO La definición más adecuada de sobreentrenamiento es la siguiente: «Sobreentrenamiento es un estado fisiológico causado por una excesiva acumulación de estrés fisiológico, psicológico, emocional, ambiental y químico que conduce … Leer más Los 6 síntomas del sobreentrenamiento