«No pain, no gain | 7+6»: Brutal entrenamiento para el medio maratón

no pain no gain

La definición o significado de la famosa frase  “No pain, no gain” es algo así como “sin dolor no hay ganancia”. Esta frase es sumamente conocida por los amantes del deporte y quizás haya sido popularizada luego de las distintas secuelas de la película Rocky, con Sylvester Stallone como boxeador al que su entrenador le repetía «No pain, … Leer más «No pain, no gain | 7+6»: Brutal entrenamiento para el medio maratón

Tres razones para correr sin música

corredor solitario

Con los avances de la tecnología, cada vez es mas fácil llevar música a tus entrenamientos y carreras. De los incómodos “walkman” y “discman”, pasamos a los reproductores de mp3, y luego llegó el boom de los móviles inteligentes (que además incluyen GPS). Como consecuencia de ello, son muchos los corredores que entrenan escuchando música. En … Leer más Tres razones para correr sin música

Los 8 peores consejos que puedes darle a un corredor

MAL CONSEJO

Las charlas entres corredores suelen ser muy divertidas y se suelen disfrutar muchísimo. Uno de los tópicos que no suelen faltar entre corredores, son los consejos, algunos buenos y algunos muy malos. A continuación te mostramos una selección de los peores consejos que hemos escuchado en las calles y visto en las redes sociales. 1.-«AUNQUE … Leer más Los 8 peores consejos que puedes darle a un corredor

Los 21k en la preparación para el maratón: Su importancia

maratón

La preparación para un maratón, es larga, requiere de mucho esfuerzo, dedicación e inteligencia. Para lograr tus objetivos en el maratón es necesario trazar un plan. En realidad dos. Por un lado, el plan de entrenamiento. Y por otro, el plan de competiciones. Dentro de la preparación para los 42 k, hay una competición que no puede … Leer más Los 21k en la preparación para el maratón: Su importancia

Fin de temporada deportiva: Consejos para analizarla

corredora análisis

¿A quien no le gustaría estar todo el año el perfectas condiciones físicas y rendir al 100% todo el tiempo? Es un sueño, un deseo, pero algo imposible. La periodización es una forma de enfocar y realizar la planificación de entrenamientos a largo plazo, de forma de buscar mejorar el rendimiento deportivo mediante la variación sistemática del … Leer más Fin de temporada deportiva: Consejos para analizarla

Cuatro cosas que debes aprender después de una lesion

lesión

Las lesiones son molestas, odiosas y por ello, probablemente sean el gran enemigo de un corredor Lamentablemente, son demasiados los corredores que las padecen y sufren sus consecuencias. Al igual que en otros aspectos de la vida, de lo malo también se puede obtener algo bueno; y de las lesiones se pueden obtener algunas enseñanzas … Leer más Cuatro cosas que debes aprender después de una lesion

MEDIO MARATÓN: Entrenamiento de series progresivas

running

Los entrenamientos de un corredor son uno de los factores que definen tu rendimiento en una carrera. En un medio maratón, los entrenamientos que incluyas en tu preparación serán los que te ayudarán a mejorar tus habilidades para distancia y en el artículo de hoy queremos compartir un nuevo entrenamiento para los 21k. A continuación, … Leer más MEDIO MARATÓN: Entrenamiento de series progresivas

Tres claves para que el frío no te impida salir a correr

nieve

Son muchos los corredores que cuando llega el frío dejan de entrenar o comienzan a saltarse muchos entrenamientos. Indudablemente la tentación de quedarse en casa con una buena temperatura es una lucha difícil, pero que con algunos buenos consejos podrás ganar. Por ello, a continuación te daremos tres claves para que el frío no te impida … Leer más Tres claves para que el frío no te impida salir a correr

Cuidados básicos para no tener horribles pies de corredor

PIES

Aunque los pies son una de las partes de tu cuerpo esenciales para correr, es normal ver a corredores con pies realmente horribles. Muchos son extremadamente cuidadosos en cuidar su imagen, vestirse bien, peinarse, pero a la hora de sacarse las zapatillas revelan una triste realidad: tienen pies horribles. Para que no seas de esos … Leer más Cuidados básicos para no tener horribles pies de corredor

Tendinosis aquilea: ¿Puedes seguir corriendo?

aquiles

Los tendones unen los músculos a los huesos y el tendón de Aquiles es el que conecta los músculos de la pantorrilla con el dorso de tu talón. Este tendón comienza en la unión músculo tendinosa de los músculos de tus pantorrillas donde es aplanado y luego se redondea a unos 4 cm de su inserción para … Leer más Tendinosis aquilea: ¿Puedes seguir corriendo?

Siete cosas que un corredor debe dejar de hacer

corredores

Para mejorar en tus rendimientos y mantenerte saludable día a día, es necesario que hagas una buena cantidad de cosas y que dejes de hacer otras tantas. En este artículo te contaremos las 7 cosas que un corredor debe dejar de hacer (si es que deseas obtener buenos resultados). COSAS QUE UN CORREDOR DEBE DEJAR DE HACER … Leer más Siete cosas que un corredor debe dejar de hacer

Escándalo en el Maratón de New York 2016

new york

Sin dudas el Maratón de New York, es el maratón más popular del mundo; correrla es un sueño para una buena cantidad de corredores. En menos de 40 años, el Maratón de Nueva York ha crecido de una carrera de Central Park con 55 finalistas a ser el  maratón más grande y más popular del … Leer más Escándalo en el Maratón de New York 2016

Maratón: Tres mentiras que los corredores dicen

mentiras maratón

El maratón es una distancia que no deja de crecer ,  cantidad de participantes no en distancia recorrida que sigue siendo 42 kilómetros. Todos los años más personas se atreven a entrenar duro, desafiar la distancia,  y llegar al final de la carrera en las mejores condiciones posibles. Básicamente, todas las semanas hay nuevos maratonistas … Leer más Maratón: Tres mentiras que los corredores dicen

Rutina de recuperación activa|Guía paso a paso

recuperación

La agenda semanal de un corredor suele estar llena de entrenamientos de diferentes intensidades y volúmenes. Como consecuencia de estos entrenamientos, tu cuerpo se daña, se desgasta y necesita de tiempo para recuperarse y volverse más fuerte. Aunque la recuperación se produce día a día con las actividades que realizas y el descanso y los … Leer más Rutina de recuperación activa|Guía paso a paso

Gimnasio: cosas que no tienes que hacer | VIDEO | HUMOR

ejercicio mal hecho

Entrenar en un gimnasio puede ser una excelente herramienta para mejorar tus rendimientos, hacerte un corredor más fuerte, y/o recuperarte de lesiones (o mantener la forma física mientras te recuperas). Como toda herramienta, si la utilizas adecuadamente, puede ser muy beneficiosa; si la usas de forma equivocada pueden aparecer los problemas. Con el gimnasio sucede … Leer más Gimnasio: cosas que no tienes que hacer | VIDEO | HUMOR

Pies:¿Que les pasa después de correr un maratón?

corredora

Ya seas un corredor de elite o un amateur, correr un maratón es duro para tu cuerpo y produce una buena cantidad de daños en él. Sin dudas, tus piernas serán las que más sufrirán el esfuerzo físico que supone correr durante 42 km. Así, en un Estudio (Warhol et al) realizado en los músculos de la … Leer más Pies:¿Que les pasa después de correr un maratón?

La increíble evolución de las recomendaciones de hidratación. Del «no tienes que beber nada» a «tienes que beber todo el tiempo»

CORREDORES

La hidratación es un aspecto importante para la salud y uno de los factores que afectan el rendimiento de un corredor. Además, la hidratación es de esos conceptos que ha evolucionado y sufrido diversos cambios de concepción. Desde una época en la que se recomendaba no beber absolutamente nada mientras corrías, a una época en la … Leer más La increíble evolución de las recomendaciones de hidratación. Del «no tienes que beber nada» a «tienes que beber todo el tiempo»

Cafeína y rendimiento: Lo que dice la ciencia

cafeína

La cafeína es una sustancia natural que se encuentra en el café, pero que también puede consumirse en otros alimentos y hasta ser sintetizada en un laboratorio. La cafeína tienen la misma estructura molecular ya sea que la consumas en un café, en un chocolate o en una bebida deportiva. Esta sustancia es un poderoso … Leer más Cafeína y rendimiento: Lo que dice la ciencia

Hombres vs. Mujeres: Tres diferencias musculares

músculos

Sin entrar en debates sexistas sin sentido, desde un punto de vista puramente anatómico y fisiológico los hombres y mujeres son diferentes. Ni mejores, ni peores, ambos sexos tienen diferencias y en el artículo de hoy, deseamos contarte las tres principales diferencias a nivel muscular. HOMBRES vs. MUJERES: DIFERENCIAS MUSCULARES El tejido múscular esquelético son los músculos que todos … Leer más Hombres vs. Mujeres: Tres diferencias musculares

Seis trucos para entrenar en tu trabajo

oficina

Por más dedicado que seas como corredor, el running suele ocupar una escasa porción del tiempo de tu día. Para quienes trabajan, la jornada laboral suele superar con facilidad las 4 horas (muchos trabajan 8 o 12 horas al día) y buena parte de estas horas es sentados (aún sin tener debida consciencia de esto). Estar … Leer más Seis trucos para entrenar en tu trabajo

Fascitis plantar: ¿hay que dejar de correr?

pies

La fascitis plantar es una irritación de la fascia plantar , un tejido que se ubica en la base del talón y recorre la planta de los pies; proporciona estabilidad al arco del pie y ayuda al adecuado funcionamiento del pie mientras nos desplazamos (por ello es tan importante para los corredores). El síntoma característico de la … Leer más Fascitis plantar: ¿hay que dejar de correr?

Músculos: Las 3 cosas que todo corredor debería saber

MÚSCULOS

¿Crees que sabes todo sobre los músculos? Te aseguramos que no! En este artículo te contamos las 3 cosas que deberías saber (Y SEGURO NO SABES). Los músculos son una de las partes del cuerpo más importante para un corredor; nos permiten realizar cada uno de nuestros movimientos y cuando sufrimos una lesión en ellos, … Leer más Músculos: Las 3 cosas que todo corredor debería saber

Diez típicas pesadillas pre-carrera

pesadilla

La noche previa a una carrera, es difícil. Nervios y ansiedad se mezclan, y aunque seas un experimentado corredor puede ser difícil de controlar estos sentimientos. Como consecuencia de estos sentimientos, es normal que sufras dificultades para dormir y algunas pesadillas relacionadas a la carrera. A continuación, te contamos las diez típicas pesadillas pre-carrera que la … Leer más Diez típicas pesadillas pre-carrera

TOP 5 DE LOS ARTÍCULOS MÁS LEÍDOS EN EL 2015

Aunque siempre queremos más, en solo 1 año y medio desde nuestra creación, hemos crecido lo suficiente para estar muy felices.  Cada día,  más lectores nos visitan y leen nuestros artículos orientados específicamente para corredores de medio maratón y maratón.  Llegando al final del 2015, realizamos una breve lista de los 5 artículos más leídos … Leer más TOP 5 DE LOS ARTÍCULOS MÁS LEÍDOS EN EL 2015

Lesiones en los corredores: El top 5 de las más comunes

Lesiones en los corredores: El top 5 de las más comunes 1

Las lesiones son un problema para todos los corredores; no hay forma de asegurar que no sufrirás una. Algunas pueden ser evitadas con conductas preventivas, otras son causadas por errores de los corredores y otras tantas pueden producirse como resultado de un accidente. De una u otra forma, siempre son una posibilidad y siempre es … Leer más Lesiones en los corredores: El top 5 de las más comunes

Dolores en el busto de corredoras: ¿Correr lo empeora?

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La mastalgia, el dolor que sienten las mujeres en sus pechos es una verdadero problema para corredoras y no corredoras. El dolor mamario puede presentar distintas intensidades, desde leve a muy intenso (la mayoría sufren leves y moderadas). Sin embargo, en muchas ocasiones algunas mujeres sufren de intensos dolores que puede ocasionar dificultades para llevar una vida … Leer más Dolores en el busto de corredoras: ¿Correr lo empeora?

Fondos: Seis preguntas típicas (y sus correspondientes respuestas).

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Los fondos son uno de nuestros entrenamientos favoritos y uno de los más importantes para los corredores de largas distancias. Teniendo en cuenta esto, a continuación daremos respuesta a 6 preguntas típicas respecto a los fondos. 1.- ¿QUÉ ES UN FONDO? Para los corredores que recién se inician su nombre puede ser un poco confuso. … Leer más Fondos: Seis preguntas típicas (y sus correspondientes respuestas).

Cuatro aberraciones que debes evitar antes de una carrera

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Las carreras son el momento perfecto para ponerse a prueba y ver qué tanto has mejorado. Aunque entrenes correctamente, si cometes errores antes de una carrera será imposible que puedas rendir al máximo. Por ello, a continuación, te mostramos las cuatro aberraciones que deberías evitar antes de una carrera. CUATRO ABERRACIONES QUE NO DEBES HACER … Leer más Cuatro aberraciones que debes evitar antes de una carrera

«Circuit Run»: Entrenamiento para lograr piernas más fuertes

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Si crees que correr ya es suficiente para fortalecer las piernas no estás en lo cierto, con otros estímulos se trabajan diferentes fibras del músculo y logras mejoras sumamente importantes. Una de las formas de estimular una mayor cantidad de fibras musculares y así lograr piernas más fuertes, es a través de los entrenamientos del tipo «circuitos». … Leer más «Circuit Run»: Entrenamiento para lograr piernas más fuertes

Rodillas: Cinco consejos para cuidarlas al máximo

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La rodilla es una de las articulaciones más complejas del cuerpo humano y probablemente la más importantes para los corredores. La rodilla está formada por la unión de dos importantes huesos, el fémur y la tibia; y de un pequeño hueso, llamado rótula,  que reposa sobre la parte frontal de la articulación y se desliza … Leer más Rodillas: Cinco consejos para cuidarlas al máximo

Cuatro consejos para ahorrar dinero sin dejar de correr

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Sin dudas, una de las ventajas del running es que para practicar este deporte no se necesita de pagar una mensualidad fija, ni nada similar. En principio, bastará con tener deseos de salir a correr, un par de zapatillas, una camiseta y un pantalón. Por ello, se suele decir que el running es un deporte … Leer más Cuatro consejos para ahorrar dinero sin dejar de correr

¿Por qué te crujen las rodillas? (y otras partes de tu cuerpo) | VIDEO

rodillas

Para muchas personas, durante el día es normal escuchar como crujen algunas articulaciones. Sin dudas, entre corredores es muy normal que las rodillas crujan, hagan un ruido o chasquido muy particular. Claro que no es la única parte del cuerpo que crujen, las manos es otra zona muy habitual (de hecho hay adictos a crujir … Leer más ¿Por qué te crujen las rodillas? (y otras partes de tu cuerpo) | VIDEO

Cuatro consejos para aumentar la vida útil de tus zapatillas para correr

zapatillas para correr

Las zapatillas, son probablemente el accesorio más importante para un corredor.  Salvo que seas un corredor que corre descalzo, usarás tus zapatillas en cada uno de tus entrenamientos o carreras. Debido al uso que el corredor le da, las zapatillas sufren un desgaste constante, lo que significará que, inevitablemente, en algún momento debas cambiarlas por unas … Leer más Cuatro consejos para aumentar la vida útil de tus zapatillas para correr

Playa: Cuatro simple consejos para realizar entrenamientos que te ayuden a mejorar

corriendo playa

La playa, además de ser un lugar paradisíaco y al que la mayoría de las personas asocian con las vacaciones y el relax, puede ser un lugar perfecto para realizar entrenamientos que te ayuden a mejorar tus rendimientos. Sin dudas, los amantes del mar y la playa, encuentran en ella un superficie muy atractiva para … Leer más Playa: Cuatro simple consejos para realizar entrenamientos que te ayuden a mejorar

El sorprendente efecto de la actividad física en deportistas veteranos | Imágenes

veteranos

Todas las personas envejecen, es un proceso biológico del que nadie puede escapar. Los corredores no están exentos, y el envejecimiento además de arrugas y pelos blancos, suele venir acompañado de una disminución del rendimiento deportivo. Con el pasar de los años, se empieza a perder masa muscular (condición conocida como sarcopenia relacionada con la edad). … Leer más El sorprendente efecto de la actividad física en deportistas veteranos | Imágenes

Lesiones: el problema de la inmovilización durante la recuperación

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Las lesiones son un verdadero problema para todos los corredores y lamentablemente ninguno está 100% exento de sufrir una. Aunque hay lesiones de poca importancia y que se solucionan con cierta rapidez, hay otras que son «destructivas» para el rendimiento y el ánimo de un corredor: las que requieren de inmovilización y reposo absoluto. Las … Leer más Lesiones: el problema de la inmovilización durante la recuperación

Beneficios de entrenar a la misma hora de la carrera

correr día

La mayoría de los corredores entrena a la hora que puede o en el momento del día que más le gusta. Pese a que esto no tiene nada de malo, existen algunos muy buenos motivos para entrenar a la misma hora de tu próximo medio maratón o maratón y en este artículo te los contaremos. … Leer más Beneficios de entrenar a la misma hora de la carrera

Imperdible reacción de un corredor durante un maratón | VIDEO

maratón

Mejorar las marcas, correr más kilómetros, mantenerse hidratado, no perder el ritmo, mantener la buena técnica de carrera, son algunas de las típicas preocupaciones de un corredor en una carrera. Sin embargo, hay algo que nunca debes olvidar y que lamentablemente muchos corredores olvidan por completo durante una carrera: «el don de persona». Como nos … Leer más Imperdible reacción de un corredor durante un maratón | VIDEO

Ibuprofeno antes de un maratón: ¿Es recomendable?

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El ibuprofeno es una de las drogas más utilizada por los corredores, es un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) que sirve para controlar la fiebre y aliviar los dolores de cabeza (cefalea), dentales y el dolor muscular o mialgia, molestias de la menstruación (dismenorrea), entre otros usos. Por corredores, es principalmente utilizado para reducir dolores de todo tipo … Leer más Ibuprofeno antes de un maratón: ¿Es recomendable?

Rutina de piernas: 10 minutos en casa | VIDEO

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El fortalecimiento de tu piernas es un aspecto esencial para mejorar tus rendimientos, mantenerte saludable y libre de lesiones. Aunque, el hecho de correr las exige y colabora en su fortalecimiento, el movimiento que realizas es sumamente repetitivo, lo que genera determinados músculos trabajen una y otra vez de la misma manera, lo que puede … Leer más Rutina de piernas: 10 minutos en casa | VIDEO