Periostitis tibial en corredores: Qué es, como prevenirla y cómo tratarla

periostitis

La periostitis tibial es una de las lesiones más comunes entre corredores y por ello es bueno saber qué es, como prevenirla y como tratarla. Aunque como en toda lesión, es recomendable visitar rápidamente a un médico, en este artículo te contaremos todo esto para que puedas conocer más de esta lesión. ¿QUÉ ES LA … Leer más

¿Qué hacer cuando deseas abandonar en una carrera?

corredora

Las carreras son el momento perfecto para ponerse a prueba y dar lo mejor de tí en cada kilómetro. Cada corredor tiene ciertos niveles de tolerancia, pero  si lo que buscas es mejorar tus marcas, inevitablemente llegará algún momento en el que, la incomodidad del ritmo o la distancia, se convierta en agotamiento y/o fatiga. … Leer más

¿Qué pasa dentro de tu cuerpo después de correr?

despues de correr

Al terminar de correr muchas cosas comienzan a suceder después de que terminas de correr. En este artículo intentaremos contarte algunas de cosas que pasan dentro de tu cuerpo apenas terminas de correr. 1.- GASTAS CALORÍAS El cuerpo del ser humano necesita de energía para funcionar y la unidad de medida de energía que se utiliza … Leer más

Entrenamiento cruzado: Cuatro opciones no muy utilizadas

corriendo

Para ser un mejor corredor, necesitas correr. De esos no hay ninguna duda, pero también es necesario que hagas otras cosas. Una de las tantas cosas que deberías estar haciendo es la incorporación de entrenamiento cruzado dentro de tu plan de entrenamiento. El entrenamiento cruzado, es la realización de actividades físicas que acompañan el plan de … Leer más

Uñas negras de los pies en runners: 5 Trucos para evitarlas

pies

Pese a su importancia, los pies de los corredores  suelen ser los grandes olvidados y descuidados. Son muchos los corredores que se esfuerzan por vestirse a la moda y usar las mejoras zapatillas, pero cuando se las sacan tienen pies horribles con uñas largas, sucias y en muchos casos con uñas negras. Las uñas negras … Leer más

Tendinitis de la pata de ganso (anserina): Lo que un corredor debe saber

corriendo

Dicen que la mejor forma de vencer a un enemigo es conocerlo, por ello en este artículo te contaremos lo que un corredor debe saber sobre una de las lesiones más desconocidas de la rodilla: la tendinitis de la pata de ganso o tendinitis anserina. LA IMPORTANCIA DE TUS RODILLAS La rodilla es una de … Leer más

6 Grandes beneficios de entrenar tu CORE

LOS BENEFICIOS DE ENTRENAR TU CORE

¿Escuchaste hablar del ENTRENAMIENTO DEL CORE? ¿Quieres saber cuáles son sus beneficios y por qué deberías incluir ejercicios para tus abdominales, caderas y espalda baja en tu rutina? Este artículo es para ti!! LOS 6 BENEFICIOS DE ENTRENAR TU CORE El “core” es un término utilizado para agrupar a un grupo de músculos que son esenciales para el … Leer más

Corredores: El más importante consejo que puedes recibir (IMPERDIBLE)

mejor consejo corredor

Nuestra web está llena de consejos para corredores que desean mejorar sus rendimientos, sufrir menos lesiones y mantenerse saludable. Realmente intentamos  ayudar a todos nuestros lectores (esperamos estar lográndolo) y para ello nos esforzamos para darte los mejores consejos para corredores. En las últimas semanas, muchos corredores nos han preguntado cuál sería la mejor y más … Leer más

Geles energéticos en el maratón: todo lo que tienes que saber

gel energético

El maratón es una distancia sumamente dura para tu cuerpo, genera daños y fatiga en tus piernas y agota buena parte de las reservas de energía que tienes en tu cuerpo. En cierta forma, de esto último es de lo que hablaremos en el siguiente artículo, ya que te contaremos lo que tienes que saber … Leer más

5 Trucos para no aburrirte en los fondos

fondos divertido

Mientras que hay corredores que aman los fondos (nosotros somos de ellos), son muchos los que los sufren, se aburren con ellos. Para los corredores que recién se inician su nombre puede ser un poco confuso (algunos creen que  un fondo es correr a máxima velocidad). Para quienes hablan en inglés, el nombre de este entrenamiento … Leer más

Running actual vs. Running pasado: Las 6 diferencias

runners viejso

El ser humano corre desde épocas remotas, ya sea para alimentarse, para escapar de los peligros o simplemente por placer. El paso del tiempo ha generado grandes cambios y el running no  se ha quedado afuera de estos. Indudablemente, el gran cambio es el crecimiento del running como deporte masivo; cada día hay más corredores … Leer más

5 cambios que se producen dentro de tu cuerpo cuando envejeces

veterano

«Los años no vienen solos»es una frase muy conocida y muy real. Los años vienen con experiencias (buenas y malas) y lamentablemente para un corredor, con una serie de cambios que reducen el rendimiento.  Inevitablemente, no rinde lo mismo un corredor de 30 años que uno de 50; el envejecimiento perjudica el rendimiento. A continuación … Leer más

5 Diferencias entre el fin de semana de un runner y el del resto de las personas

corredores

Los corredores son diferentes al resto de las personas, disfrutan la vida de una manera diferente. A los corredores les apasiona un deporte que muchas personas no entienden, y por ello suelen volverse «locos» cuando ven como son los fines de semana de un runner. A continuación te mostramos las 5 diferencias más comunes entre el fin … Leer más

¿Necesitas correr los 21km antes de competir en un medio maratón?

medio maratón 21k

El medio maratón es una distancia que no deja de crecer; cada día más corredores se atreven a desafiar los 21 kilómetros. Entre debutantes en la distancia, una de las dudas que suele repetirse es, ¿necesito correr los 21 kilómetros antes de competir en un medio maratón? A continuación te daremos la respuesta. LOS 21 … Leer más

5 efectos perjudiciales de estar mucho tiempo sentado

sentado

En la actualidad, buena parte de las actividades diarias, se realizan estando  sentado y con una pésima postura. Trabajas en una oficina o un comercio 10 horas diarias sentado, luego estás cansado y te subes al metro o manejas en tu auto (sentado). El desayuno, el almuerzo, la cena, los tienes sentado. Alguna hora de tv, revisar el … Leer más

Corazón: 5 Cosas que todo corredor debería saber

CORAZÓN

El corazón es uno de los órganos esenciales para el cuerpo humano, sin él no puedes vivir. El corazón es el principal órgano del sistema cardiovascular (aunque todos son importantes e imprescindibles) ya que es el encargado de bombear la sangre que circula por los vasos sanguíneos. La sangre llega de los pulmones con oxígeno y es … Leer más

Como el running puede arruinar tus relaciones sexuales

pareja

El running es parte de la vida diaria de muchísimas personas,  afecta la forma en qué te ves, te sientes  y te relacionas con el resto de las personas. Además, el running afecta la forma en qué te relacionas sexualmente con otras personas, puede mejorar significativamente tu rendimiento sexual y puede empeorarlo. En este artículo, … Leer más

7 formas en que el running te convierte en una bestia sexual

BENEFICIOS RUNNING EN LA CAMA

El running tiene la maravillosa capacidad de transformar a las personas. En este artículo te contaremos como el running afecta las relaciones sexuales de un corredor; como mejora tus relaciones sexuales. 1.- EFECTOS POSITIVOS DEL RUNNING EN TUS RELACIONES SEXUALES 1.- MEJORA TU CONFIANZA El running repercute (o debería repercutir) en tu cuerpo, te hace más resistente, … Leer más

62 imágenes motivadoras para corredores

62 imágenes motivadoras para corredores 1

Todos los corredores tienen buenos y malos momentos; a veces se entrena con más ganas que otras. Sin duda, la motivación es un aspecto vital para obtener buenos rendimientos y para ser constantes a la hora de entrenar. Lamentablemente, a veces falta, y por ello hace tiempo que nos tomamos algunos momentos de nuestra semana … Leer más

Correr abrigado cuando hace calor: El gran beneficio

corriendo con bolsas

De vez en cuando, mientras corremos solemos ver personas que corren sumamente abrigadas en días cálidos. Algunos usan bolsas, otros buzos  y otros muchas camisetas. Algunos lo hacen creyendo que van a adelgazar, cuando lo que en realidad hacen es aumentar la pérdida de líquido, pero otros tantos lo hacen por una razón muy justificada, … Leer más

Prohibido beber café la semana previa a una carrera: El Gran Motivo

PROHIBIDO CAFÉ

El café contiene cafeína, una sustancia que ayuda a reducir la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta; aumenta el uso de la grasa como fuente de energíareduce la percepción del esfuerzo (aprox. un 29%) y colabora a una recuperación más rápida.

Además de cafeína, el café es una rica fuente de antioxidantes y vitaminas del complejo B (especialmente B3- niacina-  importante para la conversión de los alimentos en energía).

Probablemente por todo ello, el café, sea una de las infusiones más utilizadas por corredores para aumentar el rendimiento deportivo.

Pese a ello, existe un muy buen motivo para que dejes de tomar café y otras fuentes de cafeína en la semana previa a una carrera. Te invitamos a seguir leyendo para descubrirlo

Leer más

Seis cosas que te irritan mientras corres

IRRITA

Correr genera muchísimas satisfacciones deportivas y personales. Te permite disfrutar cada kilómetro, ponerte a prueba, superar obstáculos, lograr una mejor versión de ti mismo. Correr está lleno de buenos momentos y algunos no tan buenos. A continuación, compartimos las seis cosas que más a irritan a un corredor mientras corre. 1.- EL QUE FRENA DELANTE DE TI … Leer más

¿Cuantas calorías quemas al correr un medio maratón?

medio maratón calorías

Cuando ingieres alimentos y bebidas, consumes calorías; y cuando corres gastas calorías; este es un concepto básico que todos saben. Los carbohidratos, grasas y proteínas contienen energía y son los tres macronutrientes esenciales en la dieta ya que contribuyen al ingreso de energía a tu cuerpo. Una caloría es una unidad de energía y es equivalente a 4.184  julios (otra … Leer más

¿Qué comer antes de un maratón?

maraton

El maratón es una carrera larga y dura, y para poder correrla  necesitarás una buena cantidad de energía. Para que tengas energía suficiente para poder correr los 42 kilómetros de un maratón lo que comes en los días previos es vital. Por ello, en este artículo te daremos algunos buenos consejos para que sepas qué … Leer más

Hábitos dañinos que ningún corredor debería tener

enfermo

Aunque no te des cuenta, hasta el ser humano menos rutinario, tiene una serie de hábitos que realiza todos los días. Lamentablemente, hay cosas que son perjudiciales para tu salud y tu rendimiento y si las haces todos los días, inevitablemente generarán problemas. A continuación te contamos los 4 hábitos dañinos para tu salud y … Leer más

La demostración que los corredores están locos por las zapatillas de correr

zapatillas

Las zapatillas para correr suelen ser la obsesión de muchísimos corredores. Es el fetiche de los corredores. A continuación la demostración de que los corredores están locos por las zapatillas para correr. 1.- TIENEN MILES DE PARES Tener más de una zapatilla para correr tienen algunos beneficios importantes (puede ayudarte a lesionarte menos por ejemplo), … Leer más

¿Cuantas calorías quemas al correr 42KM? ¿Cuanta energía necesitas para correr un maratón?

cuanta energia maratón

Cuando corres utilizas energía, eso lo saben todos. Cuanto más corres, más energía utilizas y por ende más energía necesitas. Eso también lo saben todos. La cantidad de energía (cantidad de calorías) que utilizas para correr una carrera de 10 kilómetros es significativamente menor que la que utilizas para correr un maratón. Pero, ¿cuanta energía … Leer más

De los 10k a los 21k: Tres cambios en tu forma de entrenar

DE LOS 10K AL MEDIO MARATÓN

Para quienes se deciden por empezar a correr medio maratones, los famosos 21k, la transición habitual suele ser pegar el salto desde los 10k. Es decir, muchos corredores pasan de competir en los 10k (quizás la distancia más popular) para comenzar a correr medio maratones y así acercarse a los 42k. El medio maratón es … Leer más

Conductas «alocadas» típicas de un corredor

corredora

Los corredores son diferentes al resto de las personas; el running es parte de la vida diaria, genera muchísimo placer y suele obligarte a realizar algunos lindos sacrificios. Claro que cada corredor vive el running de una manera diferente, algunos con mayor o menor intensidad, mayor o menor dedicación, y mayor o menor obsesión. Sin embargo, … Leer más

Respiración del corredor: Lo que debes saber

respirar

La respiración del corredor es un aspecto fundamental del rendimiento deportivo y un tópico sobre el que los corredores no se preocupan demasiado. Por ello, a continuación compartiremos con nuestros lectores los conceptos básicos que un corredor debería saber sobre la respiración. 1.-SISTEMA RESPIRATORIO El cuerpo humano es una “máquina” perfecta que para funcionar correctamente … Leer más

«En fuego | 8+7»: Duro entrenamiento para el maratón

maratón

Al tomar la decisión de correr un maratón,es importante que sepas y aceptes que tarde o temprano sufrirás las consecuencias del agotamiento físico y mental de correr durante 42 kilómetros. El entrenamiento que te mostraremos en este artículo es un entrenamiento realmente desafiante que te ayudará a tener una gran ganancia para el maratón: poder rendir al máximo. … Leer más

Maratón: La encrucijada del debutante

maratón

Casi todos los domingos, nuevos debutantes se presentan a la línea de largada y una buena parte de ellos se convierten en nuevos maratonistas. A nivel mundial, la cantidad de participantes en los 42 kilómetros, no deja de crecer. Mientras que en el Maratón de New YorK de 1970 tan solo corrieron 127 personas (la terminaron menos de … Leer más

Recuperación del Maratón: Qué comer/beber el día después

POST MARATÓN

Veinticuatro horas después de correr un maratón, inevitablemente tu cuerpo sentirá las consecuencias. Correr los 42.195 metros genera daños considerables en tu cuerpo y aunque seas un experimentado corredor sentirás dolor y/o molestias en tus piernas (mira este video y descubre como caminarás después del maratón). En un Estudio  (Hikida et al) se realizaron biopsias de músculos … Leer más

Todos son corredores | VIDEO

corredores tres

Para un corredor apasionado, salir a entrenar es cosa de todos los días; es un hábito, un momento de placer absoluto y gran satisfacción. No hay dudas, correr es parte de la la vida de un corredor, pero aunque muchos no se dan cuenta de todas las personas. Efectivamente, todos son corredores aunque no lo … Leer más

GELES ENERGÉTICOS: ¿Hay que usarlos en los fondos?

GELES ENERGÉTICOS

Lo que caracteriza a un fondo es su duración más larga que la de un entrenamiento habitual. Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y relajado. Los  fondos contribuyen a la generación de una serie de adaptaciones fisiológicas … Leer más

Fitball: Formas en la qué no debes usarla | VIDEO | HUMOR

fitball

La fitball es una forma genial de introducir diferentes formas de entrenar y por ello es un accesorio válido y recomendado para el corredor. Aunque su utilización puede ser muy variada, digamos que , la fitball, sirve para mejorar el equilibrio y la coordinación, fortalecer la espalda y los abdominales entre otros grupos musculares. Como toda herramienta, puede … Leer más

Cuatro grandes consejos para el corredor lesionado

lesion

Las lesiones son terribles, molestas, dolorosas, algunas cortas y otras muy largas. Sin dudas, son las grandes enemigas de un corredor que desea mejorar. Lamentablemente, aunque seas el corredor más cuidadoso y prudente, nadie esta exento de sufrir una lesión. Un accidente hogareño, un tropezón mientras corres, un conductor o ciclista que no te ve … Leer más

Pasadas en cuestas: Un entrenamiento infaltable para correr más rápido

CUESTAS

Las cuestas generan sentimientos contrapuestos: son odiadas mientras tienes que correr en ellas y suelen ser amadas cuando se empiezan a ver resultados en los rendimientos. Realizar entrenamientos en cuestas presentan una serie de beneficios para los corredores que vale la pena destacar. Por un lado tarde o temprano,  en alguna carrera, es probable que una buena … Leer más

Cinco cosas que no debes olvidar durante la descarga

corredor

Si deseas tener buenos resultados en tu próxima carrera (especialmente si es un medio maratón o un maratón) necesitas del período conocido como «la descarga» (o tapering). La descarga consiste en la disminución del volumen del entrenamiento durante las semanas previas a una carrera. El principal objetivo de la descarga es permitir la asimilación de los … Leer más