Maratón: importancia de los entrenamientos de intervalos

RAPIDEZ

Vencer el muro y terminar los 42 kilómetros es un desafío muy grande para cualquier corredor y por ello, la resistencia es una de las habilidades vitales para un corredor que desea desafiar el maratón. Una de las claves  para mejorar la resistencia es tener una buena base de kilometraje semanal y para ello los … Leer más Maratón: importancia de los entrenamientos de intervalos

Medias de compresión mientras corres: ¿sirven para reducir el daño muscular?

medias de compresión

Las medias de compresión son creadas con telas que comprimen los vasos sanguíneos  de la zona donde se utilizan y así  permiten que más sangre y oxígeno lleguen al músculo; y que una mayor cantidad de sustancias de desecho sean eliminadas. Sin dudas, la utilización de medias de compresión en corredores ha crecido significativamente, algunos las utilizan … Leer más Medias de compresión mientras corres: ¿sirven para reducir el daño muscular?

Maratón y aterosclerosis: Aspirina de forma preventiva

aspirina

La aterosclerosis es una enfermedad en donde la placa (grasas, colesterol, calcio y otras sustancias que se encuentran en la sangre) se deposita dentro de las arterias. La aterosclerosis es una enfermedad peligrosa que puede causar problemas graves, como ataque cardíaco, accidentes cerebrovasculares (derrames o ataques cerebrales) e incluso la muerte. Aunque hay muchos corredores … Leer más Maratón y aterosclerosis: Aspirina de forma preventiva

Gym + Fondo: Una forma de simular el agotamiento de los #42k

MARATÓN

La resistencia es una habilidad esencial para un maratonista, ya que es la capacidad de soportar el estrés durante períodos prolongados de tiempo  o la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

Básicamente, ser un corredor resistente te va a permitir correr durante los 42 kilómetros sin parar;  hacerlo en menos tiempo y reducir las chances de que el maratón se convierta en una tortura.

Correr un maratón (42.195 metros) significa un esfuerzo físico y mental intenso, y como consecuencia de ello es  inevitable que tarde o temprano, tengas que correr con tus piernas agotadas.

Quienes han corrido un maratón saben que los primeros kilómetros suelen ser fáciles, se corren a un buen ritmo y con las piernas ligeras y con excelentes sensaciones. Sin embargo, en algún momento, las piernas se comienzan a sentirse pesadas, lentas y hasta doloridas y las dudas y la incomodidad comienza a crecer.

Saber correr con las piernas cansadas y lentas es una habilidad esencial para un maratonista, y demasiados corredores no saben como lograr esto.

Claro que uno de los grandes beneficios de los fondos es permitir mejorar esta habilidad (ademas de las adaptaciones fisiológicas que estimula), pero para muchos corredores los fondos no son tan largos que permitan simular estas sensaciones de forma 100% efectiva.

 

Por ello, a continuación te mostraremos una forma de utilizar la fatiga y el cansancio para que puedas mejorar tus rendimientos en tu próximo maratón  y para que cuando tus piernas se sientan pesadas puedas seguir exigiéndolas sin temores. 

Leer másGym + Fondo: Una forma de simular el agotamiento de los #42k

Maratón: la importancia de la resistencia

resistencia

Sin dudas, la participación en maratones (carreras de 42.195 metros) ha crecido significativamente en los últimos años. El deseo de convertirse en maratonistas invade a muchos corredores y el desafío de completar los 42 k es sumamente atractivo para todos sus participantes. La participación en un maratón es mucho más que un desafío físico, ya … Leer más Maratón: la importancia de la resistencia

Testosterona y el corredor de largas distancias: El gran problema

corredor

La testosterona es una hormona producida por tu cuerpo (en hombres y mujeres) y aunque es la principal hormona sexual masculina, tiene otras importantes funciones para el ser humano (sin importar el sexo). La testosterona cumple un rol clave para el aumento, mantenimiento y reparación de la masa muscular y colabora para luchar contra la acumulación … Leer más Testosterona y el corredor de largas distancias: El gran problema

Primer 42k: 5 preguntas que deberías hacerte antes de inscribirte

primer maraton

Correr un maratón significa un esfuerzo físico intenso que  inevitablemente producirá agotamiento físico y mental.

Para soportar esas exigencias necesitas entrenar duro, tener una buena nutrición y tiempo para descansar.

Sin embargo, lo más importante para decidir participar de un maratón es el deseo y la motivación para hacerlo.

Si tienes deseos de correr un maratón y la motivación suficiente para entrenar duramente durante meses, las cosas se van a simplificar.

Como sabemos que hay muchos corredores que tienen dudas sobre su debut en los 42k, a continuación te contamos las 5 preguntas que deberías hacerte antes de inscribirte en tu primer maratón.

Leer másPrimer 42k: 5 preguntas que deberías hacerte antes de inscribirte

Siete consejos para tu primer maratón

maratón

Correr un maratón por primera vez puede ser muy duro, pero con buenos entrenamientos y mucha paciencia, es posible tener un debut exitoso. Para ayudarte a lograrlo, recopilamos en este artículo, 7 buenos consejos que todo debutante debiera leer antes de correr su primer maratón. 1.- PLANIFICA INTERVALOS NEGATIVOS Correr un maratón en “intervalos negativos”, consiste en ir … Leer más Siete consejos para tu primer maratón

«Sandwich 5×1000»: Entrenamiento Medio Maratón

medio maratón

El medio maratón es una carrera dura donde el cansancio de tus piernas irá en aumento y por ello, los últimos kilómetros de la carrera,  pueden ser difíciles. La disminución de las reservas de energía y el aumento del cansancio mental y físico es inevitable, y por ello es importante saber correr con las sensaciones de piernas … Leer más «Sandwich 5×1000»: Entrenamiento Medio Maratón

Cuatro habilidades mentales esenciales para terminar un 21k y un 42k

mente

El medio maratón y el maratón, no son pruebas meramente físicas, sino que tienen un gran contenido mental.

Además de poner a prueba tu cuerpo, las largas distancias desafían al máximo tu mente.

Por ello, para lograr el éxito en tu próxima carrera larga, además de una adecuada alimentación y buenos entrenamientos, deberás trabajar en mejorar estas cuatro habilidades mentales esenciales.

Leer másCuatro habilidades mentales esenciales para terminar un 21k y un 42k

Sobreentrenamiento en la preparación para el maratón

cansado

La preparación para el maratón es dura y suele estar llena de entrenamientos con una buena cantidad de kilómetros. Entrenamiento, nutrición, descanso y recuperación, deben ir de la mano para permitirte llegar al día de la carrera en óptimas condiciones físicas. Sin embargo, en la búsqueda de mejoras en la resistencia y de asegurarse tener … Leer más Sobreentrenamiento en la preparación para el maratón

Máxima velocidad: Entrenamiento para el maratón

zapatillas para correr

Una de las quejas de muchos corredores durante la preparación para el maratón, es que pierden velocidad. Lamentablemente es una realidad pero, el trabajo para el aumento de la resistencia y los elevados volúmenes de entrenamiento, tienden a afectar la velocidad. Sin embargo, eso no quiere decir que no debas incluir entrenamientos de velocidad dentro de … Leer más Máxima velocidad: Entrenamiento para el maratón

Maratón: ¿Qué desayunar?

desayuno maratón

El desayuno antes de un maratón es  una de las comidas importantes para un corredor que desea rendir al máximo el día de la carrera.

Aporte de energía, nutrientes y evitar el apetito durante la carrera, son las principales virtudes de un buen desayuno pre-maratón.

Por ello, la selección de los alimentos y bebidas que incluirás en tu desayuno antes del maratón deberá ser inteligente buscando que te permita abastecerte de energía sin que te haga padecer molestias gastrointestinales durante la carrera.

Opciones hay muchísimas, gran parte depende de los gustos propios, cultura alimenticia y cómo reacciona cada cuerpo ante cada alimento.

Sin embargo, lo que los corredores de élite comen y beben en sus desayunos puede ser una buena forma de obtener ideas para aplicar a tus desayunos.

Por ello, comenzaremos este artículo, invitándote a mirar este corto pero interesante video

Leer másMaratón: ¿Qué desayunar?

Maratón: ¿Qué experiencia necesitas antes de participar en la primer?

maratón

Como toda primer experiencia, tu primer maratón es un evento único que recordarás el resto de tu vida. Los primeros 42 kilómetros, son uno de los grandes momentos deportivos de un corredor, pero para disfrutarlo es importante estar listo para la distancia. Ahora bien, ¿qué es estar listo? y ¿qué experiencia previa necesitas para correr … Leer más Maratón: ¿Qué experiencia necesitas antes de participar en la primer?

Maratón: cuatro entrenamientos que no pueden faltar

cuesta

La preparación para un maratón no es simple, requiere de mucha dedicación, constancia y esfuerzo. Para soportar la exigencia de correr durante toda la distancia, es necesario invertir mucho tiempo  en entrenamiento, alimentación adecuada, descanso y recuperación. En lo que hace a entrenamientos, la planificación de las sesiones, debe ser inteligente y basada en los objetivos, posibilidades … Leer más Maratón: cuatro entrenamientos que no pueden faltar

Maratón: Cinco tips para recuperarte más rápido

post-maratón

Aunque la felicidad y el orgullo de terminar un maratón es gigantesco, resulta imposible negar que apenas superada la línea de meta comenzará la lucha por reducir las molestias musculares, tendinosas, ligamentosas de partes de tu cuerpo que probablemente desconocías. Ya seas un corredor de elite o un amateur, correr los 42 kilómetros produce un … Leer más Maratón: Cinco tips para recuperarte más rápido

#42k: Un pequeño truco que te ayudará a correr mas rápido

maratón

El maratón es una carrera extremadamente dura para un corredor. La fatiga muscular, riesgo de deshidratación, el agotamiento de las reservas de energía e inflamación son solo algunas de las posibles consecuencias de correr un maratón. Lo cierto es que ni el corredor mas experimentado llegará en óptimas condiciones físicas y mentales  a los últimos kilómetros de un maratón. Probablemnete, el gran … Leer más #42k: Un pequeño truco que te ayudará a correr mas rápido

Como sobrevivir a tu primer fondo de 30 km

fondos 2

La exigencia física de los 42k es completamente diferente a la de las carreras mas cortas, y entrenar la resistencia para tolerar la distancia es vital. Para ayudarte a lograr esto,  hay un entrenamiento que no puede faltar dentro de la preparación para un maratón: los fondos. Los  fondos son infaltables dentro del plan de entrenamiento para un … Leer más Como sobrevivir a tu primer fondo de 30 km

Doce formas de saber si estás listo para el maratón

maratón listo

Pasar de distancias mas cortas al maratón, es un salto importante que requiere de mucha inteligencia y valentía. El maratón es una carrera difícil y larga, donde es inevitable que el agotamiento físico y mental te afecte.  El maratón no es solo un desafío físico, también es un gran desafío mental, ya que deberás luchar con la … Leer más Doce formas de saber si estás listo para el maratón

«Masticando kilómetros»: bestial entrenamiento para el maratón

entrenamiento maratón

Seas un profesional o un corredor amateur, los 42 kilómetros de un maratón son extremadamente duros y exigirán al máximo tu cuerpo. Para tener éxito en el maratón se requiere de una gran resistencia física y mental, y de mucha constancia para entrenar. Los entrenamientos para un maratón son difíciles, ya que la distancia requiere de una … Leer más «Masticando kilómetros»: bestial entrenamiento para el maratón

El sistema aeróbico y el maratón

MARATÓN AERÓBICA

  Para correr un maratón, la energía es un aspecto esencial a tener en cuenta, ya que necesitarás una gran cantidad para correr durante toda la distancia. Para lograr correr los 42 kilómetros de un maratón,  tu cuerpo utiliza dos principales fuentes de energía: los carbohidratos (almacenados en nuestros músculos e hígado como glucógeno) y las grasas. Para utilizar … Leer más El sistema aeróbico y el maratón

Pruebas que te harán perder miedo al maratón

corredor

El maratón es una carrera dura para el cuerpo y la mente de un corredor, y por ello, es normal que muchos le tengan miedo. La fatiga muscular, riesgo de deshidratación, el agotamiento de las reservas de energía e inflamación son solo algunas de las posibles consecuencias de correr un maratón. Por ello, seas un corredor profesional o amateur, al … Leer más Pruebas que te harán perder miedo al maratón

Maratón: ¿cuál es la mejor forma de llevar tu hidratación?

hidratación

El maratón es una prueba que exige una fortaleza física y mental elevada y por ello deberás dedicarle una buena cantidad de tiempo al entrenamiento y recuperación. El maratón es una carrera larga y por ello, la hidratación,  es uno de los aspectos esenciales para obtener buenos resultados. Inevitablemente, correr durante horas, aumenta tus necesidades de hidratación … Leer más Maratón: ¿cuál es la mejor forma de llevar tu hidratación?

Lo peor que te puede pasar al final de un maratón

maratón final

No hay dudas, el los 42 kilómetros de un maratón y unas cuantas horas corriendo, muchas cosas pueden salir bien y muchísimas mas pueden salir mal. Agotamiento muscular, riesgo de deshidratación, el agotamiento de las reservas de energía e inflamación son solo algunas de las posibles consecuencias de correr un maratón El maratón, ademas de ser un desafío físico … Leer más Lo peor que te puede pasar al final de un maratón

MARATÓN: ¿Correr o no correr el día previo?

día previo maratón

El día previo a un maratón, es un día de plena ansiedad y nervios para cualquier corredor. El running para ayudarnos a luchar contra el insomnio, la depresión y afortunadamente para quienes padecen de altos niveles de ansiedad, el running puede ser una verdadera herramienta para controlarla. Así se ha demostrado una reducción en la ansiedad después de … Leer más MARATÓN: ¿Correr o no correr el día previo?

El (2000+1000) x 5: Entrenamiento para el maratón

maratón entrenamiento

Para muchos corredores, los entrenamientos de alto volumen y ritmos lentos de la preparación de un maratón pueden ser un tanto monótonos. La búsqueda de una buena base aeróbica y mejoras en la resistencia de las primeras semanas de un plan de entrenamiento del maratón pueden ser especialmente duros para la cabeza de un corredor que ama … Leer más El (2000+1000) x 5: Entrenamiento para el maratón

Maratón: tres diferencias con los #10k

maratonistas

Son muchos los corredores que deciden realizar el salto de las carreras de #10k al maratón (42k). Mas allá de la gran diferencia en la cantidad de kilómetros que debes correr (32.195 metros mas), el maratón es un evento deportivo único. Las palabras de Emil Zátopek: «Si quieres correr, corre una milla. Si quieres experimentar una vida diferente, … Leer más Maratón: tres diferencias con los #10k

Cinco cosas que nunca debes decirle a un maratonista

maratón

El maratonista y aquellos que entrenan para correr sus primeros 42k,  suelen tomarse muy seriamente su vida deportiva. El gran desafío de correr un maratón, suele generar una verdadera transformación , un aumento de la confianza  y autoestima;  el running deja de ser un simple deporte y se convierte en un estilo de vida. Gran parte de los … Leer más Cinco cosas que nunca debes decirle a un maratonista

Maratón: «Bloqueando el cansancio»

maratonistas

Correr los 42 kilómetros de un maratón, requiere de una gran resistencia física y mental, y de mucha constancia para entrenar. Seas un profesional o un corredor amateur, los 42 kilómetros son duros y exigirán al máximo tu cuerpo. Aunque buena parte del plan de entrenamiento para un maratón, suele estar focalizado en el entrenamiento de la … Leer más Maratón: «Bloqueando el cansancio»

«El Espíritu del Maratón»: el mejor documental/película para maratonistas

espíritu del maratón

El maratón es una prueba que exige una fortaleza física y mental elevada, y aunque hay muchas personas que poco a poco se van animando a desafiarla, para otros resulta una distancia que genera miedo. Correr tus primeros 42 kilómetros, exigirá que entrenes arduamente y dediques mucho tiempo al entrenamiento y recuperación, y por ello es tan … Leer más «El Espíritu del Maratón»: el mejor documental/película para maratonistas

Budhia Singh , el niño que corrió 48 maratones a los 4 años de edad

budhia

El maratón es una prueba que exige una fortaleza física y mental elevada, y por ello son pocos los jóvenes corredores que se atreven a desafiarla. Sin embargo, existe una persona, que con tan solo cuatro años de edad, logró correr 48 maratones completas (42km), Bhudia Singh, un niño indio nacido en el año 2002. SU HISTORIA … Leer más Budhia Singh , el niño que corrió 48 maratones a los 4 años de edad

Dos grandes errores que arruinarán tu próximo maratón

MARATONISTAS

El maratón (42.195 kilómetros) es una carrera realmente díficil y desafiante para mente y cuerpo de cualquier corredor. La dificultad de correr un maratón es tan alta, que resulta imposible asegurarse una carrera de rendimientos perfectos. El clima, el recorrido, tu estado físico de ánimo y otros tantos factores, pueden afectar tu rendimiento y ayudar … Leer más Dos grandes errores que arruinarán tu próximo maratón

¿Cuál es la mejor temperatura para correr un maratón?

temperatura

Pese a que la dificultad del maratón surge de la distancia en sí misma que deberás correr (los 42.195 metros), el clima es uno de los factores que pueden facilitar o dificultar la distancia. Mas allá de los gustos personales (están los que prefieren el frío y los que aman el calor), el clima puede afectar significativamente … Leer más ¿Cuál es la mejor temperatura para correr un maratón?

Como saber que velocidad correr un medio maratón y maratón

tiempo de carrera

Saber la velocidad a la que puedes correr un medio maratón o maratón, es esencial para definir la estrategia de carrera y asegurarte de tener éxito en ella. Aunque la velocidad a la que corres un medio maratón o maratón depende de muchos factores (entre ellos el clima o el circuito), es posible definir una «velocidad  de … Leer más Como saber que velocidad correr un medio maratón y maratón

Fondo con pasadas: Entrenamiento para los 21k y 42k

CORREDOR

Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y relajado. Los  fondos,  son entrenamientos infaltables dentro del plan de entrenamiento para un medio maratón o maratón ya que las adaptaciones fisiológicas que se producen son sumamente necesarias para completar las … Leer más Fondo con pasadas: Entrenamiento para los 21k y 42k

Análisis del recorrido de tus próximos 21/42k: Las claves que debes tener en cuenta

estudiando

El recorrido de tus próximos 21 o 42 k es uno de los aspectos claves que debes dominar para tener éxito en tu carrera. Sin embargo, es normal que la mayoría de los corredores desconozcan los detalles del recorrido de su próxima carrera y se encuentren con sorpresas que afectan su rendimiento. Para  evitar este … Leer más Análisis del recorrido de tus próximos 21/42k: Las claves que debes tener en cuenta

¿Qué tan largos deben ser los fondos para correr un #21k o #42k?

corredor

Una de las claves de un medio maratón (21k) o maratón (42k) es entrenar la resistencia, la característica que te permitirá correr durante horas. Para ayudarte a lograrlo, un entrenamiento que no debe faltar son los fondos, sesiones de entrenamiento duras cuyo objetivo es correr durante mayor cantidad de tiempo y así cubrir una distancia mayor. Para que estos entrenamientos sean efectivos, … Leer más ¿Qué tan largos deben ser los fondos para correr un #21k o #42k?

Calambres en el corredor de medio maratón y maratón

corredora acalambrada

Los calambres suelen ser uno de los grandes enemigos de los corredores de 21 y 42 k; pueden arruinar entrenamientos y sin dudas tu carrera. Lamentablemente, los corredores acalambrados suelen ser una de las típicas postales de los últimos kilómetros de ambas distancias y por ello es importante conocer un poco mas de ellos. Quienes … Leer más Calambres en el corredor de medio maratón y maratón

Carta al mejor amigo de un corredor: El trabajo duro | #Video

corredor

Si hay algo que debiera caracterizar a un corredor de largas distancias, es la dedicación, constancia y compromiso con el running. Las largas distancias son duras y requiere de mucho entrenamiento y concentración para poder correr durante horas sin sufrir. Sin dudas, el gran aliado de un corredor que entrena para un medio maratón o maratón … Leer más Carta al mejor amigo de un corredor: El trabajo duro | #Video

Cada segundo cuenta en las largas distancias | #Consejos

corredor

Saber a qué ritmo vas correr tu próximo medio maratón o maratón es vital para no fracasar y cumplir con tus objetivos. Al momento de determinar la velocidad a la que correrás la carrera, muchos corredores cometen el gran error de pensar que 10 segundos mas o 10 segundos menos en cada kilómetro no es importante. Por ello, a continuación … Leer más Cada segundo cuenta en las largas distancias | #Consejos